Программа для пресса: сильный и рельефный кор 💥⚡ — 19 августа 2026 г. в 08:00:07.161
Программа для пресса: сильный и рельефный кор 💥⚡ Проработайте каждую зону середины корпуса (нижний, верхний пресс и косые мышцы) с помощью этой эффективной тренировки кора с собственным весом: 1️⃣ Нижний пресс и контроль кора: • Подтягивания коленей к груди: 2 подхода x 10-15 повторений — Сосредоточьтесь на усилии именно нижним прессом. • Касания носков в V-образном положении / «уголок»: 2 подхода x 20 повторений — Держите ноги на весу, чтобы сохранить максимальное напряжение. 2️⃣ Косые мышцы и весь кор: • Скручивания корпуса / твисты: 2 подхода x 20-30 повторений — Выполняйте контролируемые повороты из стороны в сторону для включения косых мышц. • Касания плеч: 2 подхода x 20 повторений — Держите таз стабильным, чтобы задействовать всю мышечную стенку кора. 3️⃣ Верхний пресс: • Скалолаз: 2 подхода x 20 повторений — Быстро подтягивайте колени к груди, сохраняя тело в жесткой планке.