Без категории · 28 августа 2026 г.

ВАКУУМ ЖИВОТА: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД? — 28 августа 2026 г. в 14:41:25.721

ВАКУУМ ЖИВОТА: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД? Вакуум живота - довольно популярное упражнение. Не только в йоге: у него широкий круг почитателей. Считается, что оно очень полезно для тазового дна, для внутренних органов, для мышц пресса. Действительно ли это так? Упражнение действительно хорошее: массаж внутренних органов, улучшение перистальтики, стимуляция работы диафрагмы и тазового дна, мышц пресса. Как всегда есть НО: если вы выполняете его правильно 1️⃣ Чтобы выполнить вакуум правильно, нужно уже иметь навык трехмерного диафрагмального дыхания Если вы дышите только верхними ребрами, только плечами и ключицами, вакуум вам правильно не сделать. Соответственно, сначала отрабатываем дыхание: полноценное расширение на вдохе в область таза, живота, поясницы. Выдох за движением диафрагмы вверх. На выдохе ваше тазовое дно реагирует на движение диафрагмы, слегка, буквально на пару миллиметров, поднимаясь вверх вслед за диафрагмой и внутренними органами. Если дыхание не отработано, вакуум будет вредить вашему тазовому дну. Вы будете во время вакуума выдавливать тазовое дно вниз, давая туда еще больше нагрузки. 2️⃣Второе обязательное условие для выполнения вакуума - подвижность грудной клетки, подвижность ребер. Вакуум происходит не потому, что вы втянули живот, а потому что вы расширили грудную клетку. И у вас тогда живот втягивается автоматически. В области грудной клетки уменьшается давление за счет расширения ребер - и живот подтягивается. Ровно поэтому это вакуум. Это такое подсасывание снизу вверх за расширением грудной клетки. Если грудная клетка не двигается, если вы не можете в принципе расширить ребра, вы будете просто втягивать живот, увеличивая внутрибрюшное давление, опять добавляя давление в тазовое дно. Поэтому я бы не начинала работу с самого вакуума. Сначала — дыхание, подвижность грудной клетки и рёбер. И только потом собираем всё это в упражнение: Спокойный вдох, наполняющий всё тело - полный выдох, при котором подключается поперечная мышца живота. Не втягиваем живот, а именно выдыхаем. На задержке дыхания расширяем ребра (без вдоха), отчего живот подтягивается внутрь и вверх. Плечи, шея остаются расслабленными. Изучив вопрос, решила делать вакуум в течение месяца и посмотреть на эффект)) А вы делали вакуум? Двигайтесь с удовольствием и будьте здоровы 💕