С ВОЗРАСТОМ НАДО СЕБЯ БЕРЕЧЬ. НО ОТ ЧЕГО? — 26 августа 2026 г. в 09:50:11.208
С ВОЗРАСТОМ НАДО СЕБЯ БЕРЕЧЬ. НО ОТ ЧЕГО? Не так давно в ответ на мой пост о пользе глубоких приседаний мне прилетел комментарий из разряда «Если вы не понимаете особенностей определенных возрастных групп, то вообще тренером работать не можете» Я, честно, даже не понимаю, откуда взялась эта непоколебимая уверенность, что с возрастом надо перестать приседать глубоко, нельзя выносить колено за носок, наклоняться до пола, поднимать гантели… 🎥 Представляю, как накануне 50-летия человек такой: “Эх, надо сегодня успеть сделать хотя бы 10 приседаний, а то завтра уже ни-ни» Да, с возрастом надо себя действительно беречь. Вопрос, как и от чего? Слушать свое тело не равно потакать всем его слабостям. С возрастом нам меньше хочется двигаться и тому есть причины: ▫️ снижается уровень энергии, активность митохондрий - электростанций нашего тела ▫️ медленно, но верно уменьшается мышечная масса ▫️ меняется баланс нейромедиаторов: меньше вырабатывается дофамина, который отвечает в том числе за мотивацию ▫️ гормональные изменения приводят к снижению тестостерона и гомона роста, которые поддерживают мышцы ▫️ снижаются способности к восстановлению после нагрузки, скорость регенерации тканей Да и «болячки» накапливаются: то колено ноет, то поясница, то шея((( И это, с одной стороны, объективные процессы. НО есть одно эффективное средство, которое тормозит эти естественные процессы и способно даже обратить их до некоторой степени вспять. И да, это движение С возрастом мы попадаем в порочный круг «начинаю меньше двигаться, потому что не хочется - становится еще меньше энергии - еще меньше двигаюсь». И разорвать его можно, добавив в свою жизнь движение - и силовые упражнения, в том числе. Потому что именно в мышцах находится огромное количество митохондрий, которые активизируются при мышечной работе. Оберегая себя от нагрузок, поддаваясь иллюзии «мне не хочется делать силовые упражнения - значит моему телу они неполезны», вы оберегаете себя от активной полноценной жизни, легкости выполнения простых бытовых дел, радости от прогулок и игры с детьми. Другой вопрос - «сколько вешать в граммах». Как подобрать нагрузку? Если вы уже очень давно не двигались полноценно - начинайте с коротких тренировок, с работы с дыханием и с общей подвижности суставов и позвоночника. Но не останавливайтесь на этом! Нам, особенно с возрастом, очень нужны и мышечная активность, и мышечная масса. Это ваши помощники в профилактике и замедлении остеопороза и саркопении, вклад в баланс нейромедиаторов и гормонов, уверенное равновесие, силы на все нужные и приятные дела в течение дня, хорошее настроение. Постепенно подключайте силовые упражнения - самые простые с точки зрения техники. Силовые упражнения - это совсем не обязательно штанга, или гантели, или глубокие приседания. Даже лежа можно вполне себе нагрузить мышцы ног, рук, пресс, ягодицы. А по мере возрастания вашей силы и уверенности в себе добавляйте упражнения стоя, с гантелями, всё более амплитудные и динамичные. Как при этом быть уверенным, что нагрузка адекватна, упражнение безопасно, техника выполнения корректная? Травмоопасны почти всегда не сами упражнения, а их неправильное выполнение☝️ Безусловно, есть индивидуальные противопоказания к определенным движениям, постоянные или временные. Но в общем виде, если вам комфортно выполнять упражнение (нигде не болит/ не «тянет», не простреливает), вы способны контролируемо и с соблюдением техники выполнить его медленно, не задерживая дыхания, - делайте. Дозируйте объем нагрузки, давайте нервной системе и мышцам время на восстановление - и делайте! Работать в режиме «до отказа» не стоит: дополнительный прирост силы и мышечной массы про таком подходе невелик и не перекрывает риска травм. Тем же, кто только начинает и не относит себя к спортсменам, лучше всего тренироваться до умеренной усталости. И после силовой тренировки дать мышцам восстановиться 48-72 часа. То есть повторить нагрузку на те же мышцы через день или через два.