ПОЧЕМУ К КОНЦУ ДНЯ ПЛЕЧИ ОКАЗЫВАЮТСЯ У УШЕЙ? — 7 сентября 2026 г. в 15:44:21.385
ПОЧЕМУ К КОНЦУ ДНЯ ПЛЕЧИ ОКАЗЫВАЮТСЯ У УШЕЙ? Подернуть плечи к ушам — совершенно автоматическое, неосознаваемое движение, которое мы делаем каждый раз, когда испытываем стресс, большой или маленький: громкий звук на улице, гудок автомобиля, неприятные слова подруги, грубость продавщицы в магазине, выговор начальника, сложная интеллектуальная или физическая задача, которую предстоит решить… И в итоге к концу дня шейно-воротниковая зона напряжена, болит, как будто вы целый день носили мешок на плечах. Вы чувствуете тяжесть, головные боли, плохое настроение. Это происходит с нами изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. И важно начать хотя бы осознавать это напряжение и снимать его в течение дня простыми движениями, простыми упражнениями, которыми я в том числе делюсь с вами на своем канале. Но помимо этого рефлекторного движения есть еще причины накопления напряжения в шейно-воротниковой зоне. И вот с ними можно и нужно разобраться. 1️⃣ Неправильное дыхание Когда вы вместо использования диафрагмы, всего объема грудной клетки пытаетесь дышать только верхней частью легких, вы неизбежно задействуете мышцы шеи в каждый вдох-выдох. Представляете, сколько напряжения скапливается за один день? 2️⃣ Ограничение подвижности грудной клетки Недостаточно подвижная грудная клетка создает необходимость чаще двигать головой и шеей, и это тоже перегружает мышцы шеи. 3️⃣ Ограничение подвижности лопаток, неправильно организованное движение рук Каждый раз, когда вы поднимаете руки: потянуться к верхней полке, поправить волосы, взяться за поручень в автобусе… Если лопатка недостаточно подвижна, при этом движении вы поднимаете надплечье и лопатку к уху, буквально зажимая пространство между надплечьем и ухом, создавая большое напряжение в шейно-воротниковой зоне. И чем чаще вы делаете такие движения, тем больше напряжения. ⸻ Но здесь есть ещё один важный нюанс. Когда мы испытываем напряжение в шейно-воротниковой зоне, мы думаем только о том, как бы снять это напряжение: расслабить, раскатать, промассировать. Но наши мышцы шеи работают и должны работать. Они работают с утра до вечера. Они удерживают вашу голову в вертикальном положении, когда вы наклоняетесь, когда вы поворачиваетесь. Они должны и могут работать разнообразно. И здесь важно подумать не только над тем, чтобы не накапливать напряжение, но и над тем, чтобы увеличивать выносливость этих мышц, чтобы у вас одинаково эффективно работали как глубокие мышцы шеи, так и поверхностные, чтобы каждый занимался своим делом: одни стабилизировали, другие организовывали движение. Эти мышцы тоже нужно укреплять. Заниматься только расслаблением шеи — это в корне неверное решение, которое может привести к плачевным последствиям, например, к нестабильности шейного отдела позвоночника. И эту задачу мы тоже затрагиваем в занятиях Клуба: чтобы шея была более устойчивой, чтобы мышцы могли выдерживать ту нагрузку, которую вы ей предлагаете в течение дня. ⸻ Все эти причины напряжения не являются обязательными. И если с рефлексами мы ничего не сделаем, то с перечисленными бытовыми привычками можно и нужно работать. Ровно с этим предыдущие две недели мы работали в Клубе. И сейчас в доступе четыре коротких и две больших тренировки, которые посвящены снятию напряжения в шейно-воротниковой зоне, улучшению подвижности ребер, улучшению дыхания, подвижности лопаток, укреплению глубоких мышц шеи. Так, чтобы к концу дня ваши плечи были легкими, шея свободной, чтобы убрать одну из причин головных болей, чтобы ваше настроение было великолепным. Доступ к этим тренировкам будет еще две недели. Этого вполне достаточно, чтобы опробовать на себе, взять себе на вооружение какие-то отдельные техники, по-новому почувствовать свою шейно-воротниковую зону и двигаться легче. Спросите Ботю https://t.me/SpakhovaElena_bot или пишите мне лично ТГ: https://t.me/spakhova_elena Макс: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLyvVH281SR7jDK2jwqR5gZMOU1A_ujcYTLo4GWnhVMrUGRFL0 Почта: Spakhova_ea@mail.ru