ЗАКРОЙТЕ РОТ — 5 сентября 2026 г. в 16:27:20.776
ЗАКРОЙТЕ РОТ Читала и слушала материалы про дыхание и была просто крайне удивлена тем, насколько важно, оказывается, дыхание носом. Теоретически мы все знаем, что нужно дышать носом, потому что нос предназначен специально для дыхания, потому что там ворсинки, которые задерживают и пыль, и бактерии, и это первичное звено иммунной системы итд итп Но дыхание ртом или носом влияет гораздо шире на многие системы и органы. Связь нарушений дыхания с работой сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы изучается уже давно. Исследования подтвердили, что дыхание ртом ухудшает качество сна, увеличивает количество пробуждений и эпизодов апноэ. А это неполное восстановление, ухудшение настроения, сонливость днем и снижение когнитивных функций: внимание, концентрация, скорость реакции. При дыхании ртом ткани недополучают кислород и одновременно снижается количество углекислого газа в крови - то есть глобально нарушается газообмен. Количество углекислого газа напрямую влияет на кровоток, доставку кислорода в ткани, частоту и силу сердечных сокращений и при снижении углекислого газа, соответственно, сосуды сужаются, давление повышается, могут появиться головокружение, судороги, сонливость, головные боли. Более того, был проведен небольшой эксперимент, где испытуемым заблокировали дыхание носом. И уже через три дня буквально: 🔺появилась бессонница 🔺появились ночные апноэ, то есть остановка дыхания 🔺сон был поверхностным, то есть мозг полноценно не восстанавливался, 🔺испортилось настроение 🔺повысился уровень стресса 🔺участился пульс 🔺снизилась ясность мышления, скорость реакции, 🔺снизилось количество кислорода в крови, 🔺снизилась вариативность сердечного ритма (это такой показатель, который используют врачи для оценки вероятности проблем с сердечно-сосудистой системой) 🔺повысилось артериальное давление 🔺снизилось количество углекислого газа в крови. То есть вот это всё за три дня дыхания исключительно ртом! Храп - это 100% дыхание ртом, и храп — это уже предвестник, а иногда сопутствующее апноэ явление. Честно, я в шоке. Я всерьёз задумалась о том, как нам всем, всей семье проверить себя и научиться дышать исключительно носом. Конечно в ряде случаев необходимы дополнительные исследования, устранение структурных препятствий к дыханию носом. Но чаще всего это просто привычка Есть множество вариантов улучшения носового дыхания. Пожалуй, самый простой - в течение дня периодически набирать в рот немножко воды и просто заниматься своими делами. Проверить себя, насколько вы спокойно можете ходить с водой во рту и дышать носом, не будет ли это вызывать ощущение нехватки воздуха, раздражение, желание срочно выплюнуть эту воду — это будет признаком, что вы много используете рот для дыхания. А ночью можно такой узенькой полосочкой, тейпом заклеивать рот поперёк и постепенно приучать себя к дыханию носом. Я вот уже тут провожу беседу и с мужем, и с сыном, чтобы попробовать несколько ночей поспать с такой полосочкой на губах и переключить себя, своё тело на дыхание носом, чтобы высыпаться, чтобы улучшать кровоснабжение мозга, чтобы быть бодрыми, активными, чтобы работал мозг, чтобы стабилизировать и давление, и настроение… Что вы думаете, знали ли вы о таких фактах и как вы дышите преимущественно? Знаете ли вы за собой привычку дышать ртом или уверены, что дышите только носом? Поделитесь. Нужны ли более подробные материалы о дыхании носом?