УПДН | Университет Персонализированной Диетологии и Питания
Здоровье · 27 июля 2026 г.
Во сколько лучше ужинать, чтобы утром чувствовать себя легче? — 27 июля 2026 г. в 12:24:04.333
Во сколько лучше ужинать, чтобы утром чувствовать себя легче? Один из самых частых вопросов, который задают нутрициологам: во сколько нужно ужинать? На самом деле универсального времени, подходящего абсолютно всем, не существует. Гораздо важнее обратить внимание на три момента: ✅ Время ужина Желательно, чтобы между ужином и сном оставалось 2–3 часа. За это время пищеварительная система успевает выполнить основную работу, а организм — подготовиться к полноценному отдыху. ✅ Состав ужина Поздний вечер — не лучшее время для очень тяжелой, жирной пищи или большого количества сладостей. Хорошим вариантом могут стать блюда, в которых есть: ▫️ качественный белок; ▫️ овощи; ▫️ полезные жиры в умеренном количестве; ▫️ при необходимости — небольшая порция сложных углеводов. Такой ужин помогает дольше сохранять чувство сытости и не перегружает пищеварительную систему. ✅ Качество сна Поздний и обильный ужин может влиять не только на ощущение тяжести утром. У некоторых людей он способен ухудшать качество сна: становится сложнее заснуть, сон может быть более поверхностным, а утром появляется чувство разбитости. И здесь возникает интересная взаимосвязь. Недостаток сна, в свою очередь, может: ▫️ усиливать чувство голода; ▫️ повышать тягу к сладким и высококалорийным продуктам; ▫️ снижать уровень энергии; ▫️ усложнять контроль аппетита и процесс снижения веса. Именно поэтому современная нутрициология рассматривает здоровье комплексно. Важно не только что мы едим, но и когда мы едим, как спим и какой образ жизни ведем. Питание, сон, работа гормонов и обмен веществ тесно связаны между собой. Заботясь о каждом из этих факторов, мы создаем условия для хорошего самочувствия и долгосрочного сохранения здоровья. Согласны? ❤️