У

УПДН | Университет Персонализированной Диетологии и Питания

Здоровье · 6 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧐 Почему перед месячными сильнее хочется сладкого и есть больше?

🧐 Почему перед месячными сильнее хочется сладкого и есть больше? Если за несколько дней до месячных аппетит становится сильнее, а мысли о шоколаде, выпечке или другой калорийной еде появляются чаще, это довольно распространённая история. 👉 Исследования показывают, что в лютеиновой фазе, то есть во второй половине цикла, потребление энергии в среднем может быть выше, чем в фолликулярной. В недавнем систематическом обзоре разница составляла в среднем около 168 ккал в день, хотя у разных женщин она может сильно отличаться. В этот же период у многих усиливаются и пищевые желания. В исследованиях чаще отмечалась тяга к сладкому, шоколаду, солёному и более калорийной пище, особенно ближе к началу менструации. Это связывают с изменениями уровня половых гормонов и регуляции аппетита в течение цикла. Поэтому повышенный аппетит перед месячными, не обязательно признак того, что вы вдруг стали хуже контролировать питание. Организм действительно может в этот период иначе регулировать чувство голода и потребность в энергии ✅ При этом специально запрещать себе сладкое или резко урезать питание не нужно, гораздо полезнее сохранить обычный режим приёмов пищи, следить, чтобы в рационе были белок, сложные углеводы и продукты, которые хорошо насыщают. 🎁 А если хотите узнать, какие продукты могут влиять на состояние кожи и провоцировать высыпания, забирайте бесплатную методичку о питании при акне: https://max.ru/id7703581231_3_bot?start=max