У

УПДН | Университет Персонализированной Диетологии и Питания

Здоровье · 4 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Как сохранить мышцы?

Как сохранить мышцы? Чтобы поддерживать мышечную массу, недостаточно делать ставку только на один фактор. Здесь важны и питание, и нагрузка 👇 Белок обеспечивает организм аминокислотами — строительным материалом для мышечной ткани, поэтому достаточное количество белковой пищи важно для поддержания и восстановления мышц. ❗Но просто добавить больше белка в рацион недостаточно, мышцам нужна регулярная нагрузка, и особенно важную роль здесь играют силовые тренировки. Не обязательно работать с огромными весами, нагрузку можно создавать с собственным весом, резинками, гантелями и другим сопротивлением. Ходьба тоже полезна 👉 она помогает поддерживать общий уровень физической активности, но не даёт мышцам такой же нагрузки, как силовые упражнения. Поэтому для сохранения мышц лучше работает сочетание: достаточное количество белка + регулярные силовые нагрузки + восстановление ✅