С возрастом биологические процессы в нашем организме несколько меняются. Хуже усваивают...
С возрастом биологические процессы в нашем организме несколько меняются. Хуже усваиваются полезные вещества, изменяется гормональный фон, замедляется метаболизм, а потребность в нутриентах трансформируется кардинально. В пожилом возрасте чувствовать себя комфортно и оставаться в гармонии с телом будет легче, если изменить привычки питания. 1.Разнообразное питание Питайтесь разнообразно, пусть каждый день на вашей тарелке будет: • не менее 400 г овощей и фруктов (4-6 порций); • крупы и хлеб, лучше – цельнозерновые; • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные; • нежирное мясо и птица, яйца, орехи, семена и бобовые. 2.Правильное питание Выбирайте блюда, продукты, напитки и закуски: • с минимумом добавленного жира, особенно животного; • с низким содержанием соли (выбирайте йодированную соль); • с небольшим добавлением сахара или без него (ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара). 3.Регулярный прием пищи Ешьте не меньше трёх раз в день. Добавьте несколько лёгких перекусов. Особенно они нужны при недостаточной массе тела и плохом аппетите 4.Безопасное питание Следите за безопасностью пищевых продуктов и готовых блюд при покупке, приготовлении и хранении продуктов и готовых блюд, соблюдайте правила личной гигиены. 5.Комфортное питание По возможности – принимайте пищу не в одиночестве, а в компании, например, с семьёй или друзьями. Ограничьте употребление солений, копченых продуктов и алкогольных напитков. 6.Физические нагрузки Поддерживайте «здоровую» массу тела, сбалансированно питайтесь и будьте физически активны (30 минут в день выполняйте физические упражнения средней интенсивности). 7.Питьевой режим Пейте достаточно жидкости, особенно простую чистую воду. Помогут поддержать водный баланс травяные чаи, несладкие компоты, морсы. Источник изображения: Leonardo.