💧Лето — это не только отпуск, но и серьезная нагрузка на организм. В жару мы теряем до... — 22 июня 2026 г. в 13:40:12.188
💧Лето — это не только отпуск, но и серьезная нагрузка на организм. В жару мы теряем до 3 литров воды в сутки только с потом (спортсмены — все 4 литра за тренировку!). Обезвоживание коварно: жажда и сухость во рту — это уже «последний звонок». ⚠️ Первые признаки дефицита воды: Усталость, головокружение, сухая кожа, темная моча и даже боли в мышцах. Как понять свою норму? Забудьте про «8 стаканов». Считаем по формуле: 30 мл × 1 кг вашего веса = ваша личная норма в сутки (сюда входит и жидкость из еды). 🥒 Важно: 20% воды мы получаем из фруктов, ягод и овощей, но в жару и при нагрузках эту норму нужно увеличивать. Кому нужно пить больше? 🔹 Спортсменам и тем, кто работает на солнце. 🔹 Беременным и кормящим мамам. 🔹 Если у вас температура или инфекция. Как не забывать про воду? ✅ Носите бутылку с собой (визуальный якорь). ✅ Пейте по 2-3 глотка каждые 15–20 минут на жаре. ✅ Не любите вкус воды? Добавьте мяту, лимон или кусочки фруктов. И главное: вода должна быть теплой (комнатной температуры) — так она лучше усваивается, чем ледяная! #Роспотребнадзор_Рязань #Санпросвет