Уразовский ФОК «Русич»

+1

Коллектив Уразовского ФОКа «Русич» от всей души поздравляет с днём рождения коллегу Марину Рущенко! 🎉 Марина Владимировна, желаем Вам крепкого здоровья, искренних улыбок, безграничного счастья, душевной гармонии и исполнения самых заветных желаний. Пусть каждый новый день приносит радость и вдохновение, а жизнь будет наполнена яркими красками и тёплыми моментами! Будьте счастливы и любимы! Пусть судьба радует приятными сюрпризами, а мечты воплощаются в реальность. С днём рождения!🎂🌹🌹🌹 #УразовскийФокРусич

❤Долголетие складывается из нескольких составляющих: здоровое питание, полноценный сон, отсутствие постоянного стресса и, конечно, движение Но какие нагрузки считать правильными? И не поздно ли браться за себя после 40? Учёные дают обнадёживающий ответ: никогда не поздно. Даже если вы долго вели сидячий образ жизни, перемены пойдут на пользу. Начать двигаться можно в любом возрасте: регулярные прогулки или лёгкие тренировки укрепляют сердце, поднимают настроение и защищают мозг от старения. Главное – сделать первый шаг. #УразовскийФокРусич

+3

Устали сидеть за рабочую неделю? Давайте разомнёмся! Упражнения для здоровой спины помогают укрепить мышцы, улучшить осанку, снизить риск болей и перегрузок позвоночника. Они также способствуют поддержанию правильного положения тела и функционирования внутренних органов. В повседневной жизни стоит обращать внимание на правильное положение тела: при сидении спина должна плотно прилегать к спинке стула, туловище — держаться прямо. Спать рекомендуется на низкой подушке, чтобы сохранить правильный изгиб позвоночника. В положении сидя стоит каждые 15 минут менять позу. Собрали в карточках небольшой комплекс упражнений для здоровой спины. Займёт не больше 10 минут — сохраняйте себе и выполняйте. 😉 #УразовскийФокРусич

+1

Сходили в зал? Пора и восстановиться! Сделали для вас чек-лист — сохраняйте себе и применяйте после силовых тренировок. 🏋‍♂ Не забывайте, что в среднем на восстановление нужно от 48 до 72 часов. Оптимальный срок зависит от индивидуальных особенностей и группы мышц: • крупные мышцы (квадрицепс, ягодицы, спина) требуют больше времени — 48-96 часов; • мелкие мышцы (бицепс, трицепс, икры, пресс) восстанавливаются быстрее — за 24-48 часов. Поэтому не пренебрегайте отдыхом: он нужен для вашего прогресса. 💪 #УразовскийФокРусич

МФЦ Белгородской области запустил чат-бота в мессенджере MAX! Теперь пользователи могут удобно решать вопросы по государственным и муниципальным услугам прямо в привычном формате мессенджера. С помощью этого чат-бота вы можете: ✅ проверить статус своего обращения в МФЦ; ✅ записаться на приём в офис МФЦ или отменить запись; ✅ узнать адреса и часы работы МФЦ. Вот ссылка на чат-бот: clck.ru/3PrYZe Чат-бот создан для того, чтобы сделать процесс получения госуслуг максимально простым и безопасным. Его функции будут развиваться, учитывая ваши отзывы! #УразовскийФокРусич

Со Всемирным днём бега! Дорогие любители бега и профессиональные спортсмены! От всей души поздравляем вас с этим замечательным праздником! Бег — это не просто спорт, это образ жизни, философия и путь к самосовершенствованию. Пусть каждая пробежка дарит вам радость движения, укрепляет здоровье и наполняет энергией. Пусть дорога будет ровной, а дыхание — ровным. Желаем вам новых личных рекордов, ярких побед и незабываемых впечатлений! #УразовскийФокРусич

Как создать чемпиона в жизни и спорте🏆 Александр Морозов – спортивный педагог, кандидат наук, человек, который много лет работает с атлетами и знает систему подготовки изнутри . Его книга – вызов привычному взгляду на спорт: почему одни доходят до вершин, а другие ломаются под давлением? Ответ, по мнению автора, кроется не в физической силе, а в мышлении. Морозов опирается на научные исследования и собственный опыт, доказывая, что успех начинается с работы над внутренней устойчивостью. Каждая глава – шаг к уверенному движению вперёд, будь то спорт, карьера или повседневная жизнь. Книга отлично настраивает на продуктивный день и помогает собраться с мыслями. А аудиоверсия позволит совместить пользу для тела и для головы. А вы знакомы с этой книгой? 👍 да! 🤓 взял на заметку – б…

С победой! 🏆 17 октября в городе Белгород прошёл чемпионат Белгородской области по армрестлингу. За медали боролись более 100 спортсменов. В чемпионате принял участие воспитанник Уразовского ФОКа «Русич» Никита Толмачёв. Никита выступил успешно, занял 1-е место и стал Чемпионом Белгородской области в весовой категории 80+ кг. С чем его и поздравляем! Желаем дальнейших побед! 💪 #УразовскийФокРусич

С Днём отца! ❤ Быть отцом — это не просто статус, это призвание, ежедневный подвиг и огромная ответственность. Вы — те, кто стоит за спиной, готовый подставить крепкое плечо в любую минуту. Вы — те, чьё слово становится ориентиром, а пример — путеводной звездой. Спасибо за вашу мудрость, терпение и безграничную любовь, которую вы порой прячете за внешней строгостью. Желаем вам крепкого здоровья, долгих лет жизни, наполненных радостью и гордостью за своих детей. Пусть каждый день приносит вам мир, уважение и тепло семейного очага. С праздником! ❤ #УразовскийФокРусич

Рабочая неделя — всё! Давайте расслабимся с короткой тренировкой 🧘 1. Начало. Встаньте или сядьте — как вам удобно. Сделайте 6-8 глубоких вдохов и выдохов через нос, опуская плечи. 2. Медленная разминка. • Повороты головы: 4-5 кругов в каждую сторону. • Круги плечами: 8 раз назад, затем вперёд. • Кошка-корова: встаём на колени, округляем спину и прогибаемся 6 циклов. 3. Основная часть. • Наклоны вперёд стоя: 4–6 раз. • Выпады: 4 раза на каждую ногу. • Приседания: 6-8 раз. • Ягодичный мостик: 5-6 раз. 4. Стретчинг. • Бабочка: 6 циклов дыхания. Сядьте на пол, соедините стопы, аккуратно тяните колени к полу. 5. Финал Лягте на спину или сядьте удобно — подышите по квадрату: 4 счёта — вдох, 4 — задержка, 4 — выдох, 4 — задержка. Отпускайте напряжение. Фоном можно включить медл…