В своей тарелке

Почему важно отмерять орехи и семечки? Для примера: в 100 г семечек — около 550–600 ккал и 50–55 г жира. А это практически дневная норма жиров для малоактивной женщины 35+. Одна горсть (30 г) — это примерно 200 ккал и 13–23 г жира. Орехи и семечки — классный источник полезных жиров и вариант перекуса. Просто помните про умеренность. Порция 30 г (одна горсть) — примерно 200 ккал: Грецкий орех: ~15 половинок Фисташки: ~30 шт Арахис: ~30 шт Фундук: ~20 шт Бразильский орех: ~6 шт Макадамия: ~12 шт Пекан: ~15 половинок Кешью: ~20 шт Подсолнечные жареные: ~1,5 ст. ложки Тыквенные жареные: ~2 ст. ложки Как вам такие цифры, удивила? 🔥 да 😁 нет 🤪 я пачками ем

Как создать дефицит без подсчёта калорий. Можно выбрать один способ — и этого уже будет достаточно. 1. Подкорректировать рацион 🔸 Половину тарелки отдавать овощам. Так вы получаете объём и сытость, но сильно сокращаете калорийность. 🔸 Наливать масло ложкой, а не из бутылки. Орехи отмерять горстью, а не есть из пачки. Соусы сократить, но не убирать, если любите, конечно. 🔸 Выбирать менее жирные продукты. Вместо сметаны — мягкий творог, вместо творога 9% — 5%, молоко — 1,5%. В качестве намазки — рикотту. 🔸 Сладкое не убирать, а выбирать действительно любимое. Один десерт в день, мне удобнее выделять на него 200–250 ккал. 2. Или добавить движение 10 000 шагов — это примерно 300 ккал. Калории = (Количество шагов / 1000) × Коэффициент* (примерно 30–40 ккал*). Самый идеальный вариан…

Все уже "мильёон" раз было, не забывайте ❤

+6

Ну красиво, я вам скажу 🔥 Первый раз тут после реконструкции.

На неделю приютили зверя 😁

Еще одна вариация творожного завтрака. Ингредиенты: - творог — 360 г - яйца сырые — 2 шт. - яйца варёные — 6 шт. - сыр сулугуни (или моцарелла) — 50 г - зелёный лук и укроп — по пучку - мука — 110 г - соль, перец — по вкусу Готовим: 1. Яйца отвариваем вкрутую, остужаем, очищаем и нарезаем кубиками. 2. В большой миске смешиваем творог, сырые яйца, измельчённую зелень, тёртый сыр и муку. Солим, перчим. 3. Добавляем нарезанные варёные яйца и аккуратно перемешиваем. 4. Формируем небольшие пирожки, выкладываем на противень с пергаментом. 5. Выпекаем в духовке 25 минут при 180°C. Я делаю в аэрогриле. #рецептывсвойтарелке