Менопауза и вес: что реально происходит.
Менопауза и вес: что реально происходит. С возрастом поддерживать привычный вес становится сложнее. Обычно набор веса начинается за несколько лет до менопаузы, в перименопаузе, и продолжается с темпом 0,5–1 кг в год. — Гормональные изменения смещают отложение жира в область живота. Это физиологично, но не неизбежно. — С возрастом теряется мышечная масса. А мышцы — главный «сжигатель» калорий. Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм. — Добавьте сюда снижение активности, недосып, стресс — и получается тот самый набор веса. Важное уточнение: сами по себе гормоны не вызывают набор веса. Они меняют его распределение. Основная причина — образ жизни, который мы не корректируем с возрастом. Лишний вес в менопаузу — это не только про внешность и «не влезаю в джинсы». Это про реальные риски: — дисфункция мышц тазового дна — недержание мочи — заболевания костно-мышечной системы — деменция — падение самооценки, психосоциальные расстройства — приливы и нарушения сна протекают тяжелее При наличии лишнего веса врачу сложнее назначить полноценную заместительную гормональную терапию. С курением та же история — это тоже влияет на выбор тактики и риски. ИМТ не показывает, сколько в теле жира и где он. Важнее: — окружность талии больше 80 см — соотношение талии к росту больше 0,5 Комбинация этих показателей более точный маркер. Цели по снижению веса у девушек 35+: — снизить риски — удержать результат — улучшить качество жизни Скорость снижения веса: 5–10% за 3–6 месяцев, крайне медленно. Базово мы не гонимся за «идеальным весом», речь про здоровье. И наконец навсегда забываем про «диеты» — важно осознать необходимость пожизненного изменения питания и активности, к сожалению есть как в юности и не толстеть нам более недоступно!