Почему после 40 мы сжигаем меньше калорий и как следствие набираем вес?
Почему после 40 мы сжигаем меньше калорий и как следствие набираем вес? С возрастом метаболизм естественно замедляется: ▸ Мышцы уменьшаются — особенно после 30 лет. А именно они сжигают больше всего энергии. ▸ Гормоны меняются — щитовидная железа, тестостерон и эстроген работают менее активно. ▸ Тело двигается меньше — даже если тренировки остались прежними, спонтанная активность (ходьба, жесты) снижается. Что делать? ✔️ Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — сохраняют мышцы. ✔️ Белок в каждом приёме пищи — 1,2–1,6 г на кг веса для обычной активности, до 2 г — при высоких нагрузках. ✔️ Контроль стресса и сна — кортизол мешает обмену веществ. Чего НЕ делать? 🦞 Сидеть на жёстких диетах — резкое ограничение калорий заставляет тело экономить и ещё больше тормозить обмен веществ. 🦞 Думать, что всё потеряно. Да, обмен веществ замедляется, но его можно поддержать правильными привычками. Замечали, что после 40 прежние привычки в питании приводят к набору веса? P.S. Ну и ожидаемо: две недели без тренировок, большой перерыв — снизила рабочий вес и все равно знатно умоталась.