«Когда я худела в прошлые разы на дефиците (как все советуют) уходили мышцы -попа стано...
«Когда я худела в прошлые разы на дефиците (как все советуют) уходили мышцы -попа становилась плоская, а я хочу сохранить формы. Когда на дефиците калорий то грудь попа лицо худеет, а жир на ногах и руках так и остается подкожный» Безусловно, дефицит важен. Но слишком сильный дефицит — это всегда риск потерять мышцы. А они и так после 30 лет сами по себе постепенно уходят. Мы же ещё и играемся с «похудела — набрала», целенаправленно идём к фигуре skinny fat. Мышцы очень энергозатратны. Жир организм бережёт «на чёрный день». Поэтому важен не просто дефицит, а баланс. Чтобы жир уходил, а мышцы оставались. Наш организм умный: он начинает расставаться со своим стратегическим запасом в виде жира только тогда, когда не чувствует угрозы для жизни. «Осознанная тарелка» — это не про ограничения, а про грамотное распределение белков, жиров и углеводов. Плюс в практикум я добавила целый блок, как создать рельеф с рекомендациями по физической активности дома, сну, стрессу и алкоголю.