Дневник питания: как использовать и зачем.
Дневник питания: как использовать и зачем. Дневник — шикарный инструмент для исследования не только рациона, но и привычек в питании. Главное — не воспринимать его как контролёра (вы не в школе). Ваша задача — неделю записывать всё, что вы едите и пьёте, вообще все. Плюс настроение и ситуацию до еды (заметки телефона идеальны). Например: «Завтрак в 8:00. Встала дико голодная, но поесть не успеваю — закинула бутерброд с кофе, умчалась детей развозить». «10:00. Умираю от голода. Нашла на работе печеньки. До обеда бы дожить». Пишите как чувствуете. Ничего не меняйте на этой неделе. Никакого контроля и оценок — просто обычная жизнь с её обычным ритмом. Что анализировать: — Сколько часов между едой? — Какие повторяющиеся действия или ситуации ведут к перееданию? — Достаточно ли овощей и белка? — Есть ли сложные углеводы? — Как часто сладкое и алкоголь? Если проблема только в наполнении тарелки — это самое простое для коррекции. Что делать, я тут много раз писала. А если увидите, что еда часто вообще не по голоду. Или к вечеру сметается холодильник — тут уже интереснее. Значит, дело не в тарелке, а глубже. Можно покопать самостоятельно. А можно — со мной. Вели когда-нибудь дневник питания? Напишите в комментариях — интересен опыт 👇