ЕДИНСТВЕННЫЙ МЕХАНИЗМ ПОХУДЕНИЯ
ЕДИНСТВЕННЫЙ МЕХАНИЗМ ПОХУДЕНИЯ Тренировки в зале до изнеможения, а похудеть не получается. Организм должен получать 1800 ккал. Энергия поступающая с едой и перекусами с вкусняшками составляют 2400 ккал. Чтобы начать худеть нужно потребить 1600 ккал. Профицит составляет 800 ккал. Как их сжечь (800 ккал) - 1,5 -2 часа интенсивной тренировки и при условии, что нет лишних кг в теле. Такое под силу спортивному человеку, но не человеку с лишними кг в 20+. Похудение происходит только при одном условии - когда организм расходует больше энергии, чем получает с пищей. Тоесть дефицит калорий, и никакие тренировки, массажи, бани не помогут. Простой закон термодинамики. Суточный расход энергии состоит из : 1️⃣базового обмена веществ (ВМR) - 60-70% энергии для жизнедеятельности в покое. Дышать, моргать, слышать, говорить, двигаться. 2️⃣ Термический эффект пищи - 10% энергия, которую тратим на переваривание и усвоение еды. 3️⃣ Физическая активность - 15-30% (у каждого она своя) Все указанное учитывается при определении суточной калорийности, от которой вычитаешь 300 ккал и тем самым создается дефицит, соблюдая который будет эффективность в похудении.