Как убрать железодефицит — 31 августа 2026 г. в 16:44:51.065
Как убрать железодефицит Мы уже с вами подробно разобрались с главным причиной железодефицита. Коротко о главном: чтобы избавиться от железодефицита, нужно изначально обеспечить организм белком, из которых он насобирает цепочки аминокислот. Еще раз повторю: важнее даже не норма белка, а его усвояемость – вот с ней как раз у многих проблемы. Поэтому ниже примеры важных моментов, которые помогут сделать так, чтобы белок из пищи лучше усваивался, не вызывая тяжести, вздутия и запоров👇 ✅ Есть только термически обработанный белок: теплые и горячие белковые блюда усваиваются лучше и проще. А вот холодный творог на завтрак или стакан кефира на перекус могут стать причиной брожения и газообразования, а значит и роста патогенной микрофлоры, которая железо активно поджирает. Кстати при одновременном употреблении молочки и железосодержащих продуктов последние усваиваются хуже, тк кальций конкурирует с железом за всасывание в кишечнике. ✅ Перестать раскармливать патогенную микрофлору в кишечнике, которая активно поджирают железо, обделяя нас и создавая дефициты. Для этого убираем из рациона: • сахар, фруктозу, сахзамы • все рафинированные масла • ешки, эмульгаторы, консерванты и прочие химические добавки в пище • полуфабрикаты покупные • все быстрые углеводы типа печенек, конфет, булочек • дрожжи: пиво, хлеб, мучные изделия • сладкие газировки, энергетики • глютен • всю молочку опять же БЕЗ ПАНИКИ: голодными не останетесь, есть при этом будете еще больше и вкуснее – читайте до конца. ✅ Добавлять в каждый прием пищи специи, которые стимулируют пищеварение и облегчают усвоение белка: зира, черный перец, кардамон, куркума – это малая часть из списка. Еще отдельно расскажу вам, где взять весь перечень и как его использовать. А то многие понятия не имеют куда присобачить специи, чтобы было не только полезно, но и вкусно. Напомню, что ваша Даша проходила курс по терапевтическим свойствам специй и работает с ними теперь как кулинарный боженька ✅ Готовить белок в легкоусвояемом формате: между цельным куском мяса и мягкими котлетками или сочной запеканкой из баранины для жкт разница огромная будет: первый формат пройдет транзитом, второй и третий с большей вероятностью усвоятся без побочек для жкт и запоров опять же за счет формата мяса и использования специй ✅ Правильно сочетать белок с другими группами продуктов: вот с этим пунктом самые частые проблемы. Регулярно наблюдаю у офисных сотрудников котлетку с пюрешкой и каким-нибудь несчастным огурцом на обед или завтрак в формате омлета с сыром – звучит, как много белка, но из-за неправильного сочетания продуктов между собой все это часто плохо усваивается, создавая отеки и запоры. Для примера запоминаем: - красное мясо сочетается только с зеленью и некрахмалистыми овощами – больше ни с чем - бобовые с животным белком не сочетаются никогда и таких нюансов куча. Звучит, как опять все слишком сложно и нельзя и есть нечего и ужас страшный. Да щас, ага, любимки: ЕСТЬ БУДЕТЕ В РАЗЫ ВКУСНЕЕ И РАЗНООБРАЗНЕЕ ПРЕЖНЕГО, причмокивая за обе щеки, при этом с пользой для здоровья и без вреда для фигуры. Я же к вам всегда с готовыми решениями прихожу, чтобы вам не приходилось самим время тратить и придумывать что съесть и как это приготовить с учетом всех нюансов. С вас🔥и показываю что я для вас придумала