ВН

Васькина Наталья Психолог I Специалист по модификации образа жизни

Психология · 26 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

Оксидативный стресс: 3 способа защиты без БАДов

Оксидативный стресс: 3 способа защиты без БАДов Оксидативный (или окислительный) стресс — это дисбаланс в организме, который ускоряет старение и повышает риски заболеваний. Хорошая новость: вы можете влиять на него с помощью простых привычек. Вот 3 научно доказанных и понятных КАЖДОМУ метода: 1. Радуга на тарелке 🌈Растительная пища — ваш главный союзник. Овощи, фрукты, ягоды, зелень и орехи содержат тысячи фитонутриентов, которые работают как естественные антиоксиданты. Что делать: Старайтесь съедать 5–7 порций (400–560 г) разноцветных овощей и фруктов ежедневно. Диета в стиле «средиземноморской» — золотой стандарт для снижения воспаления. 2. График питания ⏰Ваш организм любит предсказуемость. Еда в одно и то же время синхронизирует биологические часы и помогает контролировать вес. Что делать: Делайте завтрак и обед самыми плотными приемами пищи, а ужин — легким. Идеальное «пищевое окно» — 10–12 часов (например, с 8:00 до 20:00). 3. Сон — лучшее лекарство 💤Недостаток сна (менее 7 часов) — прямой путь к росту оксидативного стресса. Что делать: Ложитесь и вставайте в одно время (±1 час). Спите 7–8 часов в темной и прохладной комнате. Во сне вырабатывается мелатонин — мощный природный антиоксидант. С чего начать?Не пытайтесь изменить всё сразу. Выберите что-то одно: добавьте порцию овощей к ужину или начните ложиться спать на 15 минут раньше. #лайфхаки #здоровье #нутрициология