💢Меня зовут Ирина, мне 39 лет. Мой честный старт после отката в 3-4 кг (перерыв в спор... — 1 сентября 2026 г. в 03:43:42.395
💢Меня зовут Ирина, мне 39 лет. Мой честный старт после отката в 3-4 кг (перерыв в спорте на 4,5 месяца, перестала считать калории): Вес — 62 кг Рост - 162 см Талия — 73 см Низ живота — 86 см Бедра — 95 см Обхват ноги — 55 см 💢Моя проблемная зона — это низ. Весь жирок сразу идет туда.😭 💢Задачи у меня такие: ✔️1. К новому году потихоньку дойти до своего идеального веса 58-59 кг. То есть сбросить 3-4 кг. ✔️2. Восстанавливать спортивное тело. За время перерыва в спорте в 4 месяца я заплыла, частично ушел мышечный объем. Нужно все возвращать. ✔️3. К своему дню рождения (будет 40 лет в начале июня) довести себя до, так скажем, идеала. Хочу выглядеть здорово и спортивно. 💢Что буду делать 🛑 1. Питание ✔️моя поддержка - 1900-2000 ккал ✔️делаю дефицит в 1500-1600 ккал ✔️оставляю себе запас на 1000 ккал на зажор 💢Когда худела на 30 кг, действовала по тому же принципу: придерживалась принципу недельно калорийности и давала себе фору в 1000 ккал на какие-то мероприятия: праздники, шашлыки, рестораны, посиделки и тому подобное. 🛑 2. Спорт 💢Решила назвать эту часть своей программы не спортом, а активностью. Потому что в процессе обучения на тренера поняла, что с возрастом важная любая (!) активность - не обязательно только силовые тренировки. 💢Как ни крути, организм подвержен старению. И активность - это профилактика многих проблем и заболеваний. 💢В будние дни у меня обязательно будут ДВЕ активности - любые. В моем случае это может быть: ✔️Утренняя зарядка или любая другая небольшая активность, та же растяжка или занятия по программе "здоровая спина", суставная гимнастика, лимфодренажные программы и тому подобное. Фитстарс мне в помощь. ✔️Зал и силовые. Постараюсь вернуться в режим 3 раза в неделю. Пока не защищу диплом, будет сложно. Но постараюсь. ✔️Пешие прогулки - "в зачет" идут от 10 000 шагов. ✔️Бытовая активность. Какая-то хорошая уборка в доме - это тоже активность. ✔️На выходные никакие нормы по активности себе не ставлю. На то они и выходные))) Сильно загонять себя рамками и "надо" тоже не стоит, потому что быстро придет утомление и выгорание. 💢Начинаем , девочки! Делитесь своим стартом. И обязательное сделайте ОБЪЕКТИВНЫЕ фото ДО, чтобы потом обалдеть от своего после 😍 Про замеры тоже не забываем))