После 70: как сбросить жир и сохранить мышцы
После 70: как сбросить жир и сохранить мышцы Когда вы последний раз запыхались так, что не могли договорить фразу? Если давно, этот факт для вас. Учёные из австралийского Университета Саншайн-Кост полгода наблюдали за 123 здоровыми людьми, средний возраст 72 года. Три раза в неделю по 45 минут они занимались в зале под присмотром. Одни выполняли интервальные тренировки высокой интенсивности, другие занимались в умеренном темпе, третьи получали лёгкую нагрузку. Работа опубликована в журнале Maturitas. Жир понемногу уходил во всех группах, сильнее при интервалах и умеренном темпе. В обеих этих группах уменьшился и глубокий жир вокруг органов живота. Но умеренный темп немного снижал безжировую массу тела, в которую входят мышцы, а интервалы её сохранили. Разница небольшая, и сканер оценивал массу тканей, а не силу. Интервалы устроены так: короткие отрезки очень тяжёлой работы, когда дыхание сбивается и говорить трудно, чередуются со спокойным отдыхом. Мышца получает сильный сигнал, что она нужна, и организм её бережёт. Тело не держит запасы просто так. Оно сохраняет то, чем человек регулярно пользуется. А мышцы в 70 лет помогают вставать со стула, подниматься по лестнице и держать равновесие. Короткие отрезки, где по-настоящему трудно, дают вашим мышцам повод остаться с вами. Источник: Maturitas · клинический сигнал