Мышцы после 45 лет ещё растут: что показало исследование
Мышцы после 45 лет ещё растут: что показало исследование Попробуйте пять раз подряд встать со стула без помощи рук. После 45 лет это даётся труднее, и дело не только в возрасте: мышцы тихо уходят, если их нечем поддержать. Исследователи Техасского университета A&M 12 недель наблюдали 64 здоровых человека от 45 до 65 лет. Работа опубликована в Journal of the International Society of Sports Nutrition. Часть участников каждый день получала креатин, часть получала пустышку. У тех, кто вообще не тренировался, креатин добавил около 1,1 кг мышечной ткани, выросла и сила в жиме ногами и лёжа. Другая группа тренировалась три раза в неделю и немного урезала калории. На креатине их мышцы прибавили почти 1,4 кг, а жир ушёл. На пустышке мышечная масса почти не изменилась. Креатин организм производит сам и получает из мяса и рыбы. Это быстрый запас энергии в клетке: на нём мышца делает короткие сильные усилия и восстанавливается после них. Поэтому выросли сила и мышцы, а способность организма работать на кислороде осталась прежней. Для меня мышцы — это запас прочности, а не внешний вид. Когда их мало, нагрузку забирают суставы и спина. Такая компенсация тратит ресурс, который мог бы идти на восстановление. После 45 мышцы всё ещё отвечают на заботу, и сильнее всего, когда к ней добавлено движение. Источник: Journal of the International Society of Sports Nutrition · клинический сигнал