Вес без стресса с Крис Монтовой!!!

Осень пришла. Батарейка села. Где зарядка? Осенью организм иногда включает режим энергосбережения без предупреждения. 🍂 Утром будильник звонит, а ты уже мысленно нажала «отложить до апреля». На улице серо, под одеялом тепло, список дел растёт, а желание что-либо делать тихонько вышло из чата. И первая мысль: «Так, срочно нужны витамины. Какие там пьют осенью?» Но прежде чем скупать полаптеки и собирать дома коллекцию баночек, давайте разберёмся. 💊 Есть ли витамины, которые полезно пить каждую осень? Универсальной витаминной таблетки «От хандры, сонливости и нежелания вставать по понедельникам» пока не придумали. Например, осенью и зимой стоит обратить внимание на витамин D: из-за уменьшения солнечного света риск его недостатка может повышаться. Но это не значит, что всем нужно пит…

🍁 Как не съесть всё содержимое холодильника до первого снега? 🍂 ОСЕНЬЮ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. ВСЁ. И ЖЕЛАТЕЛЬНО СРАЗУ! 😂 Девочки, у вас тоже осенью просыпается внутренний медведь, который готовится к зимней спячке? 🐻 Летом: «Мне, пожалуйста, салатик и водичку. Я слежу за фигурой!» 🥗 Осенью: «А где суп? А где картошечка? А почему пирог такой маленький? И кто вообще придумал делить шоколад на дольки?!» 🤣 За окном дождь, ветер, темнота в пять вечера… И организм такой: — Кристина, срочно нужны калории! — Зачем? — Ну как зачем?! НА УЛИЦЕ ХОЛОДНО! 😂 А если серьёзно, осенью действительно может сильнее хотеться есть. И дело не всегда в настоящем голоде. 🍁 Почему холодильник осенью становится лучшим другом? 🍫 1. Мало солнца — много мыслей о сладком. Серое небо, дождь барабанит по окну, нас…

Завтраки для тех, кого осенью тянет не на ЗОЖ, а под одеяло Осенью организм просыпается и как будто сразу заявляет: — Салат? Нет. — Холодный йогурт? Ты серьёзно? — Дайте мне что-нибудь горячее. И желательно с корицей. А мы и не спорим 😄 Потому что нормальный осенний завтрак не обязан состоять из грустного листика салата, чтобы считаться полезным. Вот моя пятёрка для холодных утр: 🥞 Тыквенные оладьи Тыквенное пюре + яйцо + мука + корица. Сверху греческий йогурт и немного орехов. Пахнет так, будто у вас уютная осенняя жизнь. Даже если за окном дождь, вы проспали и уже десять минут ищете второй носок. 🍎 Овсянка с яблоком, орехами и корицей Да, овсянка. Но добавьте тёплое яблоко, корицу и орехи — и это уже не та овсянка, которую вы ели из чувства долга перед ЗОЖ. 🍳 Омлет с грибами и …

Как не превратиться осенью в человека-плед Осенью у многих появляется новый режим работы организма: «Я устала» сменяется на «Я очень устала», а планы на вечер — на «Где мой плед?» Утром темно. Вечером темно. В промежутке хочется кофе, булочку и желательно отпуск. И в этот момент легко решить: «Всё, я распустилась. Надо брать себя в руки». Добавить тренировки. Убрать сладкое. Купить брокколи. Начать новую жизнь с понедельника. Желательно одновременно. Я бы всё-таки не устраивала телу осенний курс молодого бойца. Для начала можно посмотреть, как вы вообще едите в течение дня. Если утром был кофе, в обед «ой, некогда», а в 17:00 вы готовы отдать семейные драгоценности за шоколадку — возможно, дело не только в вашей безграничной любви к сладкому. Организму нужна энергия. Поэтому осенью я бы…

Щадящее питание — это не каша на воде 24/7. Осень — прекрасное время. Плед, горячий чай, красивые листья… И желудок, который иногда решает напомнить о себе: «Ну что, соскучились?» 😅 Появляется дискомфорт после еды, тяжесть, жжение, тошнота — и первая мысль: всё, теперь мне ничего нельзя. Овощи убираем. Фрукты убираем. Любимую еду убираем. На тарелке остаётся что-то варёное, бледное и очень грустное. Но щадящее питание — это не обязательно три продукта и страдания. В период обострения действительно может потребоваться временно уменьшить механическую и химическую нагрузку на желудок. И здесь имеет значение не только ЧТО вы едите, но и КАК приготовлена еда. Что можно учитывать в этот период: ▫️ временно уменьшить количество грубой клетчатки — например, сырых жёстких овощей, отрубей, больш…

Когда проблема уже не только в еде «Я же знаю, как надо питаться. Почему тогда опять вечером съела всё, что старалась не есть?» Именно в этот момент человек часто начинает искать проблему в себе: не хватило силы воли, слабая дисциплина, опять не смогла удержать результат. А потом начинается новый круг: взять себя в руки, убрать сладкое, снова следить за рационом, продержаться какое-то время… и однажды опять сорваться. Но не всегда причина находится только в тарелке. Иногда еда становится способом справиться с тем, что происходит внутри: напряжением, тревогой, усталостью, неприятными эмоциями. И тогда можно сколько угодно составлять идеальный рацион, но если не разобраться, что именно запускает этот сценарий, человеку бывает сложно удерживать изменения. Именно поэтому мне важно в рабо…