Что добавить в тарелку, чтобы меньше думать о еде
Что добавить в тарелку, чтобы меньше думать о еде В прошлом посте я обещала рассказать, что иногда стоит добавить в питание, а не убирать из него очередной продукт. 👈(жми на ссылку) Выполняю обещание ❤️ Потому что можно очень стараться есть «правильно» — и при этом к вечеру снова обнаруживать себя на кухне в поисках чего-нибудь вкусного. Особенно если весь день выглядел примерно так: утром кофе и лёгкий завтрак, потому что худеем; в обед салатик и что-нибудь небольшое; на перекус лучше ничего — «я же недавно ела»; а вечером вдруг хочется и ужин, и сладкое, и ещё что-нибудь к чаю. И первая мысль обычно какая? «Опять не удержалась».(👈читать пост) Но я бы здесь смотрела не только на то, сколько вы съели вечером. Гораздо интереснее посмотреть, чем вы кормили себя до этого весь день. Потому что иногда женщина пытается решить вечерние переедания очередным запретом, хотя днём её рацион и без того слишком скромный. И тогда я бы не искала, какой продукт ещё убрать. Я бы посмотрела, хватает ли в обычных приёмах пищи того, что даёт нормальную сытость. Например, полноценного источника белка. Не кофе с печеньем на бегу, а яйца, творог, рыба, мясо или другой привычный вам источник белка. Не один огурец с листьями салата на обед, а нормальный приём пищи, после которого через час не хочется снова открывать холодильник. И не стоит автоматически бояться углеводов. Крупа, картофель, хлеб, макароны — не обязательно то, что первым нужно вычеркнуть из рациона, как только вы решили снижать вес. Плюс овощи, жиры — и в итоге получается не «диетическая тарелочка», после которой приходится героически терпеть до следующего приёма пищи, а еда, которая действительно насыщает. В этом и есть важная разница. Можно весь день гордиться тем, как мало вы съели, а вечером снова ругать себя за отсутствие силы воли. А можно перестать устраивать организму ежедневную проверку на выдержку и посмотреть на свой рацион целиком. Поэтому, если вечером вас регулярно тянет смести всё вкусное, попробуйте завтра не начинать с очередного «теперь буду есть ещё меньше». Для начала просто посмотрите на свои завтрак и обед. Возможно, там не слишком много еды. А как раз слишком мало.