Что положить в тарелку при запорах?
Что положить в тарелку при запорах? Ну и в продолжение вчерашнего поста — давайте поможем кишечнику вернуться в рабочий режим! 😄 Собрала пример рациона на 2 дня при запорах. Всё просто: обычные продукты, которые легко найти в магазине. 🥝 День 1 Завтрак: овсянка с киви, черносливом и молотым льном. Перекус: натуральный йогурт и груша. Обед: гречка, запечённая курица и овощной салат. Перекус: киви и немного миндаля. Ужин: рыба, бурый рис и тушёные овощи. 🥑 День 2 Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо и яйцом. Перекус: кефир и пара кураги. Обед: чечевичный суп и овощной салат. Перекус: яблоко с кожурой и грецкие орехи. Ужин: тефтели из индейки, гречка и тушёные овощи. И ещё три маленьких помощника: 💧 Достаточно жидкости. 🥦 Клетчатку добавляем постепенно, чтобы не усилить вздутие. 🚶♀️ Прогулки и привычка не откладывать поход в туалет тоже важны. Сохраняйте, чтобы не ломать голову над меню! А если запоры повторяются регулярно или сопровождаются болью, лучше обсудить это с врачом. Рацион можно адаптировать под индивидуальную переносимость продуктов и особенности здоровья.