Витамин D: почему мы все живем в дефиците и как это исправить?
Витамин D: почему мы все живем в дефиците и как это исправить? По статистике, нехватка этого витамина наблюдается у подавляющего большинства жителей нашей страны и дело тут не только в отсутствии солнца. Причины гораздо глубже: низкий уровень меланина в коже, генетика, ожирение и даже приём некоторых лекарств влияют на витамин D. А еще витамин D практически бесполезно пытаться добыть из еды. Судите сами: чтобы закрыть дневную норму, придется выпить 2,5 литра молока, съесть 40 яиц или 300 граммов лосося за один день. Это нереально. Постоянно жить в дефиците нельзя — организм начнет ломаться. Нехватка витамина D бьет по самым разным системам: ▫️ Вы начинаете хватать каждую вторую простуду. ▫️ Растут риски сердечно-сосудистых заболеваний. ▫️ Обостряются проблемы с желудком и кишечником. ▫️ Могут запуститься аутоиммунные процессы (например, астма или атопический дерматит), когда иммунитет атакует собственные клетки. ▫️ Увеличивается вероятность развития онкологии. Как понять, что пора действовать? Единственный точный способ — сдать анализ крови на 25(OH)D. Нормы такие: До 20 нг/мл — критический дефицит. До 30 нг/мл — недостаточность. Норма начинается от 50 нг/мл, но лучше держать планку на уровне 80 нг/мл. Как принимать? Для профилактики достаточно 2000–4000 МЕ. Если анализ показал дефицит — поднимайте до 5000 МЕ и выше*. Но помните важное правило: если дозировка превышает 5000 МЕ, к витамину D обязательно нужен напарник — витамин К2. Я выбрала для себя удобный формат капель. Заказываю здесь: https://itab.pro/products/biomins-vitamin-d3-k2-zhidkost-20-ml-2658 А для подписчиков действует мой промокод на скидку 5% — проздоровье. Проверьте свои анализы и берегите здоровье! 🌞 *Имеются противопоказания. Перед приемом витамина D необходима консультация специалиста.