Чтобы не съесть лишнего вечером, попробуй следующие практики 🧘:
Чтобы не съесть лишнего вечером, попробуй следующие практики 🧘: - Дыхательная практика: 10 спокойных вдохов или медленный выдох, например вдох на 2 счёта и выдох на 8–16. - Медитация вечером для успокоения. - Тёплый душ или ванна. - Музыка, чтение, фильм. - Дневник эмоций: записать, что произошло за день. - Рисование, раскрашивание, творчество. - Йога, растяжка или короткая физическая нагрузка. - Массаж или другие приятные телесные процедуры. - Заранее составленный список удовольствий: выбрать из него один вариант вместо еды. Можно использовать практику «10 минут»: при тяге к еде выпить воды, сделать несколько вдохов и заняться любым делом 10 минут. Если тяга сохраняется, поесть, но что-то полезное (фрукт, морковку погрызть, яйцо). Важно не запрещать себе еду и не испытывать вину. Задача — добавить несколько способов успокаиваться и получать удовольствие, чтобы еда не оставалась единственным вариантом🌷.