Вика про ЗДОРОВЬЕ

▌ 🍏 Зелёный смузи: Смузи из огурца, яблока, шпината и киви — это настоящий витаминный заряд для организма. На одну порцию: Огурец - 1/2, ~60 гр. Зеленое яблоко - 1/2,~70 гр Шпинат - 40 гр Киви - 1 шт, ~70 гр Вода или зеленый чай - 100 мл. Приготовление: ✔ Нарежьте все ингредиенты небольшими кусочками. ✔ Сложите всё в блендер, добавьте воду или несладкий зелёный чай и взбейте до однородной консистенции. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ 🕐 Когда пить? ☀️ Лучше всего употреблять смузи утром натощак за 20–30 минут до завтрака. Это поможет запустить метаболизм, улучшить пищеварение и подготовить желудок к приёму пищи. Также его можно выпить как перекус между основными приёмами пищи.

Чтобы не съесть лишнего вечером, попробуй следующие практики 🧘: - Дыхательная практика: 10 спокойных вдохов или медленный выдох, например вдох на 2 счёта и выдох на 8–16. - Медитация вечером для успокоения. - Тёплый душ или ванна. - Музыка, чтение, фильм. - Дневник эмоций: записать, что произошло за день. - Рисование, раскрашивание, творчество. - Йога, растяжка или короткая физическая нагрузка. - Массаж или другие приятные телесные процедуры. - Заранее составленный список удовольствий: выбрать из него один вариант вместо еды. Можно использовать практику «10 минут»: при тяге к еде выпить воды, сделать несколько вдохов и заняться любым делом 10 минут. Если тяга сохраняется, поесть, но что-то полезное (фрукт, морковку погрызть, яйцо). Важно не запрещать себе еду и не испытывать вину. Задач…

Если опустить тему "под сериальчик есть вредно", то варианты следующие: 🫛 Овощная тарелка - морковь, огурцы, сладкий перец, помидорки черри с соусом из натурального йогурта 🫐 Ягоды - греческий йогурт + свежие/замороженные ягоды, кокосовая стружка/миндальные лепестки 🌰 Смесь орехов без соли и глазури Не забывайте про количество, во время просмотра фильма можно съесть лишнее.

🥣 Чем отличаются быстрые углеводы от медленных, разбираемся в составе вместо общего запрета❌. Гречка, белый хлеб и конфеты. Формально во всех трех — углеводы. Только организм работает с каждым из них индивидуально. Гречка - это цельное зерно, в нем крахмал упакован в плотную матрицу из клетчатки. Ферментам нужно время и усилия, чтобы пробиться сквозь клетчатку к крахмалу. Глюкоза поступает в кровь медленно. Сахар в крови держится на стабильном уровне 3–4 часа. Вы сыты, энергичны и не думаете о еде. — Белый хлеб из муки высшего сорта. В процессе глубокой очистки зерна из него удаляются оболочка (клетчатка). Остается практически чистый крахмал — длинная, но рыхлая цепочка молекул глюкозы. В нем почти нет клетчатки, жиров и белка, которые могли бы замедлить процесс. Как только кусок так…

Клетчатка, витамины группы В и омега в одном салате 😋. ▌ Ингредиенты на 4 порции 🍀 - Свёкла 1 шт средняя - Сыр фета 200 гр - Салат листовой 80 гр - Смесь тыквенных семечек и кунжута ▌Для заправки 🍃 - 2 ст.л оливкого масла - 1ч.л жидкого мёда - 1 ч.л. зернистой горчицы - 1 ст.л лимонного сока ▌ Приготовление ✨ 1. Нарежьте свеклу тонкими ломтиками, слайсами или кубиками. 2. Добавьте листья зеленого салата. 3. Посыпьте кунжутом и тыквенными семечками. 4. Кубики сыра фета разложите сверху. 5. Для заправки смешайте в отдельной емкости горчицу, мед, масло и лимонный сок. 6. Полейте салат заправкой перед подачей. Этот салат богат витаминами, минералами и полезными жирами, способствует нормализации пищеварения и укреплению иммунной системы! 😊