ВП

Вика про ЗДОРОВЬЕ

Еда и рецепты · 7 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🟩 Где взять энергию?

🟩 Где взять энергию? ✔️ Во сне: • восстанавливаются ткани • балансируются гормоны • мозг «перезагружается» ➖ Главный враг - Плохое качество сна: • экраны (телевизор, телефон, компьютер) • эмоциональные разговоры. (Никаких решений и обсуждений вечером✋ . Мозг воспринимает это как угрозу → сон становится поверхностный) . • алкоголь (Он нарушает фазы сна. Алкоголь подавляет фазу быстрого сна (REM-фазу), которая критически важна для восстановления мозга). ➕ Главный союзник Ритуалы и предсказуемость. ✔️ Ложиться раньше, даже если не спится (идеально до 23:00) Тело отдыхает уже в горизонтальном положении и темноте. ✔️ Ритуал замедления (30–60 минут) Примеры: • тёплый душ • приглушённый свет • чай без кофеина • чтение, дыхание 💚 Практические инструменты: ✔️ Дыхание 4–7–8 4 — вдох 7 — задержка 8 — выдох 3–5 минут → тело буквально получает сигнал безопасности ✔️ Паузы без пользы 5–10 минут: • смотреть в окно • лежать • пить чай медленно 🤗 Спите для здоровья и энергии