Сегодня работаем с позвоночником во фронтальной плоскости — простое движение, которое в...
Сегодня работаем с позвоночником во фронтальной плоскости — простое движение, которое возвращает подвижность и лёгкость. Если спина зажата после рабочего дня, а голова тянет в сторону — начните с этого упражнения. Нужны только немного места и 1–2 минуты. Как выполнять 1️⃣ Шейный отдел. Наклоняем голову вправо и мягко смещаем её вправо. Затем наклоняем влево и смещаем влево. Повторяем по кругу. 2️⃣ Грудной отдел. Наклоняемся вправо и смещаем грудной отдел вправо, затем влево и смещаем влево. 3️⃣ Соединяем в волну. Сначала попробуйте разделить движение на четыре фазы, затем соедините их в одно плавное и непрерывное. ❗ВАЖНО • Не увеличивайте амплитуду — работайте в той, где ощущения комфортные и приятные. • По ощущениям движение должно получиться мягкой плавной волной. • Попробуйте прочувствовать движение позвонков по всему позвоночнику. Длительность — 1–2 минуты, или 30 секунд, как вам нравится. 📍Тренировки для участников СВО и членов их семей проходят на базе Единого центра поддержки по вторникам и четвергам с 16.00 до 16.55. Смотреть все видео на ВК видео 🧘♂️ Стремитесь к спокойствию в уме и равновесию в теле #ВидеоУроки #АФК