Как же держать аппетит под контролем ?
Как же держать аппетит под контролем ? Для начала надо разобраться, почему он возникает ? ▪️Возможно, ваш рацион беден белками, клетчаткой, полезными жирами, но изобилует рафинированными углеводами, которые резко поднимают уровень глюкозы в крови, и дают обманчивое ощущение сытости и энергию. Но все мы знаем, что как быстро глюкоза поднимается, так же быстро она падает и вновь возникает чувство голода и упадок сил. Такие колебания уровня глюкозы в крови сигнализируют организму, что ему нужна пища. Вот почему вас преследует чувство голода, и почему замена рафинированных углеводов на сбалансированный по макронутриентам рацион, может помочь Что делать? Расставить приоритеты ▫️Упор на белок Добавляйте в каждый приём пищи источники белка: курицу, рыбу, мясо, морепродукты, яйца, творог, бобовые, греческий иогурт ▫️Не забывай про клетчатку и пищевые волокна Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты замедляют усвоение пищи и поддерживают ощущение сытости намного дольше ▪️Возможно, отсутствует мало- мальский режим питания: вы едите на бегу или стоя на одной ноге, в подсобке Что делать? Организовать регулярное питание Не пропускайте приемы пищи, старайся питаться регулярно, без перерывов более 4 часов. Это стабилизирует уровень сахара в крови и предотвратит неконтролируемые приступы голода. ▪️Возможно это эмоциональный голод Стресс, тревога или даже скука часто заставляют нас тянуться к еде, даже если организм в ней не нуждается. Что делать? Учимся управлять стрессом. Йога, медитация, дыхательные практики, прогулки или любая другая деятельность, благодаря которой наступает умиротворение и спокойствие ▪️Возможно вы постоянно не высыпаетесь Недостаток сна меняет предпочтения в еде После недосыпа человек весь день предпочитает https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/ высококалорийные продукты, богатые быстрыми углеводами Что делать? Спать 7-8 часов сна — это не только залог энергии, но и способ снизить тягу к еде. Это минимум, но самый необходимый. Запомните, контроль аппетита — это не про борьбу с собой, а про умение слышать свой организм и давать ему то, что нужно и когда это нужно.