Всего помаленьку...

Подъём гантелей перед собой и в стороны. Исходное положение: стоим прямо перед собой, спина прямая. Гантели в опущенных руках. Мышечная работа: поднимаем гантели в стороны и вверх примерно до уровня подбородка, вверх можно и выше. Мышечные эффекты:проработка дельтовидной мышцы, полостной мышцы, малой грудной мышцы, надостной мышцы, малой круглой мышцы. Ошибки: разворот кистей, сутулость. Лечебные эффекты: увеличение глубины дыхания, нормализация сердечной деятельности, профилактика бронхиальной астмы, дистоний, кардиневрозов.

+1

Фронтальные приседания, одно из эффективных упражнений на мышцы ног, но наверное не сильно популярных . А всё потому, что это достаточно тяжёлое и непростое по технике исполнения упражнение. Исходное положение: локти параллельно полу, здесь я использовал перекрёстный хват. Есть ещё другой вариант, но мне нравится этот. Штанга должна лежать на передних пучках дельтовидных мышц, а не на руках. Стопы на ширине плеч, можно и шире, носки развёрнуты наружу. Мышечная работа: на вдохе опускаемся вниз отводя таз назад и сгибая колени. На выдохе поднимаемся разгибая колени и тазобедренные суставы. Положение корпуса должно быть практически вертикальным. В этом отличие данного упражнения от классического приседания со штангой на плечах. Типичные ошибки: сутулость, округление спины, сведение коленей вн…

Ещё виды Никольских гор...

Никольские горы или Никольские сопки. Расположены рядом с селом Никольск Усть- Ишимского района Омской области . С геологической точки зрения это останц — изолированный массив, возвышающийся над окружающей местностью. Часто в разговорной речи и в туристических материалах Никольские горы связывают с горой Голая Сопка (её ещё называют Лысая гора) — именно на ней и расположено древнее городище. Некоторые учёные считают , что здесь могла быть одна из столиц Сибирского ханства.  Главная фишка — древнее городище на вершине. До наших дней сохранились оборонительные сооружения: ров и вал, которые люди возвели более тысячи лет назад. Именно здесь проводились первые археологические исследования на территории Омской области — с этой точки фактически началось изучение древностей региона. Во время экск…

+1

С праздником однако 🎉 Немного истории:В Советском Союзе праздник учредили в 1965 году указом Президиума Верховного Совета СССР. Изначально его отмечали в первое воскресенье октября. В 1980 году эту дату дополнительно закрепили указом «О праздничных и памятных днях».  В 1994 году Россия синхронизировала дату с международным календарём — День учителя стали отмечать 5 октября. Эта дата связана с тем, что 5 октября 1966 года в Париже на конференции ЮНЕСКО и Международной организации труда приняли «Рекомендацию о положении учителей» — первый международный документ, который определил права, обязанности и условия труда педагогов. В том же 1994 году ЮНЕСКО учредила Всемирный день учителя.  Как обычно мы услышали много пафосных и высокопарных фраз от властей про учителя, важность образования и про…

Видео