Фронтальные приседания, одно из эффективных упражнений на мышцы ног, но наверное не сил...
Фронтальные приседания, одно из эффективных упражнений на мышцы ног, но наверное не сильно популярных . А всё потому, что это достаточно тяжёлое и непростое по технике исполнения упражнение. Исходное положение: локти параллельно полу, здесь я использовал перекрёстный хват. Есть ещё другой вариант, но мне нравится этот. Штанга должна лежать на передних пучках дельтовидных мышц, а не на руках. Стопы на ширине плеч, можно и шире, носки развёрнуты наружу. Мышечная работа: на вдохе опускаемся вниз отводя таз назад и сгибая колени. На выдохе поднимаемся разгибая колени и тазобедренные суставы. Положение корпуса должно быть практически вертикальным. В этом отличие данного упражнения от классического приседания со штангой на плечах. Типичные ошибки: сутулость, округление спины, сведение коленей внутрь, отрыв пяток от пола, опускание локтей. Мышечные эффекты: за счёт смещения центра тяжести акцентированная проработка квадрицепсов ног( передней части бедра). Также прорабатывается большая ягодичная мышца, приводящая мышца бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы кора, икроножные и камбаловидные мышцы. Лечебные эффекты практически те же, что и при классическом приседании со штангой на плечах. PS: на видео кажется, что у меня округляется спина, на самом деле, это небольшая сутулость 🤷♂️