Румынская тяга эффективное упражнение для проработки ягодичных мышц, задней поверхности...
Румынская тяга эффективное упражнение для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра и стабилизации корпуса. Своё название получило благодаря румынскому атлету. Исходное положение: стоим прямо, стопы на ширине таза, спина прямая с естественным прогибом в пояснице. Штанга в опущенных руках. Мышечная работа: отводим таз назад с одновременным наклоном корпуса вперёд, штанга скользит вдоль ног, опускаем штангу до середины голени, в этот момент колени немного сгибаются. Делаем обратное движение. Ошибки: сутулость спины, штанга во время движения уходит от ног, голова опущена вниз, движение осуществляется рывками. Мышечный эффект: нагрузку получает бицепс бедра, большая ягодичная мышца, разгибатели позвоночника, мышцы кора. Лечебный эффект практически тот же что и при приседании, смотри выше.