Тяга штанги в наклоне — это базовое упражнение для развития мышц спины, которое эффекти...
Тяга штанги в наклоне — это базовое упражнение для развития мышц спины, которое эффективно прорабатывает широчайшие мышцы, трапеции, ромбовидные мышцы и задние дельты. Оно также укрепляет мышечный корсет Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире бёдер, но уже плеч, носки слегка разверните в стороны. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони вниз) чуть шире плеч. Если штанга на стойках — снимите её и сделайте шаг назад. Отведите таз назад, слегка согните колени и наклонитесь вперёд. Угол наклона корпуса — примерно 45 градусов к полу (но если у вас ограничена мобильность тазобедренных суставов и появляется натяжение в задней поверхности бедра, не форсируйте — работайте в комфортном угле). Спина должна быть прямой, с естественным прогибом в пояснице. Лопатки сведите, плечи опустите, шею держите на одной линии со спиной. На выдохе плавно подтяните штангу к нижней части живота. При этом сгибайте локти и ведите их назад и вверх, сводя лопатки за спиной. В верхней точке максимально сведите лопатки и отведите плечи назад. На вдохе медленно и под контролем опустите штангу в исходное положение. Ошибки: округление спины, подъём корпуса, дерганье штанги и резкие рывки.