Жим штанги под углом — это эффективное базовое упражнение, которое смещает акцент с ниж...
Жим штанги под углом — это эффективное базовое упражнение, которое смещает акцент с нижней части грудных мышц на верхнюю (ключичную часть). При этом активно работают также передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. Исходное положение: ложимся на скамью, берём штангу, хват шире среднего. Ноги стоят в упоре примерно на ширине плеч. Мышечная работа: снимаем штангу с фиксаторов, немного медленно опускаем вниз до уровня верха груди , ключицы, чуть быстрее отжимаем вверх. На усилие делаем выдох. Ошибки: резкое опускание штанги, рывки, слишком узкий хват, отрыв стоп от пола.
29 просмотров