VVS | фитнес | материнство | рецепты

+3

Творожные ВАФЛИ с кокосом 🥥 Люблю утро выходного дня за неспешные и вкусные завтраки! Сегодня готовила по одному из своих любимых рецептов 🥰 Нам понадобится: - творог (180 грамм) - мягкий творог (100 грамм) - мука цельнозерновая (2 столовые ложки) - мука кокосовая (0,5 столовых ложки) - кокосовая стружка (1 чайная ложка) - яйцо - разрыхлитель ➡️ всё перемешиваем и готовим в вафельнице Подаём вафли с греческим йогуртом, фруктами и сиропом - идеальное сочетание❤️

+1

Гриль САЛАТ 🥗 Яркий весенний рецепт)) Нам понадобится: - помидор - перец болгарский - кабачок - шпинат - сыр - специи и зелень (по вкусу) - греческий йогурт (для заправки) Приготовление: овощи готовим на гриле ➡️ добавляем сыр, шпинат, греческий йогурт и специи ➡️ наслаждаемся!

+1

СИЛОВЫЕ тренировки 💪🏻 Для первой потребуются гантели (или две одинаковые бутылки с водой), а вторую можно выполнять без оборудования 🤰🏼подходит для беременных

+2

Подборка утренних ЗАРЯДОК, которая будет полезна всем и даже будущим мамам!✨ 1️⃣ мобильность тазобедренных суставов 2️⃣ здоровая спина + подвижность тазобедренных суставов 3️⃣ красивая осанка Кстати, все видео я дублирую во ВКонтакте ➡️ присоединяетесь, если удобнее смотреть там❤️

+2

Подборка КАРДИО тренировок ➡️ шаги под музыку без приседаний и прыжков Подходит и для беременных🤰🏼

+2

Как и обещала, приготовила для Вас тренировки, направленные на ТРАПЕЦИЕВИДНУЮ МЫШЦУ💪🏻 1️⃣ укрепление + расслабление: полная версия тренировки (просто включаем видео и повторяем) 2️⃣ укрепление трапециевидной мышцы с гантелями (включаем 1-2 упражнения в свою обычную тренировку) 3️⃣ расслабление (идеальные упражнения для завершения дня)

+1

Самомассаж живота - важная часть моего послеродового восстановления Но полезен массаж не только молодым мамам, он также: - улучшает работу ЖКТ; - поддерживает тонус кожи - эффективен в период коррекции веса (если не забывать про дефицит калорий и физическую активность🤭) И пройдёмся по основным правилам: - выполняем не ранее, чем через два часа после еды; - каждое движение повторяем 8-10 раз, не торопимся - оптимально 2-3 раза в неделю (в остальные дни можно просто наносить масло на кожу) - после массажа обязательно выпиваем стакан воды Массаж делаю с натуральным маслом Bio-Oil (им же пользовалась и во время беременности): оно улучшает внешний вид кожи и хорошо увлажняет 🧡

+1

Я разрешаю Вам есть САХАР - ага, не ожидали услышать такое от своего тренера?😮 Но я не демонизирую сахар (как и любой другой продукт), потому что запретный плод сладок! Мы невольно зацикливается на том, что ограничиваем. Ограничения влекут за собой стресс и срывы… Срыв = переедание, чувство вины, проблемы с пищевым поведением, плохое самочувствие и… список можно продолжать бесконечно! К тому же, против природы не попрёшь, как говорится)) У нас есть потребность в сладком вкусе - это первый вкус, который ощущает человек сразу после рождения (мы ведь не кошечки, у которых данные рецепторы отсутствуют) 🤫 да и на фигуре один десерт с сахаром скажется лучше, чем 2-3 без него, съеденные в попытках обмануть желание съесть сладкое Советую лишь придерживаться следующий правил: 1️⃣ сладкое …