VVS | фитнес | материнство | рецепты

+1

Самомассаж живота - важная часть моего послеродового восстановления Но полезен массаж не только молодым мамам, он также: - улучшает работу ЖКТ; - поддерживает тонус кожи - эффективен в период коррекции веса (если не забывать про дефицит калорий и физическую активность🤭) И пройдёмся по основным правилам: - выполняем не ранее, чем через два часа после еды; - каждое движение повторяем 8-10 раз, не торопимся - оптимально 2-3 раза в неделю (в остальные дни можно просто наносить масло на кожу) - после массажа обязательно выпиваем стакан воды Массаж делаю с натуральным маслом Bio-Oil (им же пользовалась и во время беременности): оно улучшает внешний вид кожи и хорошо увлажняет 🧡

+1

Я разрешаю Вам есть САХАР - ага, не ожидали услышать такое от своего тренера?😮 Но я не демонизирую сахар (как и любой другой продукт), потому что запретный плод сладок! Мы невольно зацикливается на том, что ограничиваем. Ограничения влекут за собой стресс и срывы… Срыв = переедание, чувство вины, проблемы с пищевым поведением, плохое самочувствие и… список можно продолжать бесконечно! К тому же, против природы не попрёшь, как говорится)) У нас есть потребность в сладком вкусе - это первый вкус, который ощущает человек сразу после рождения (мы ведь не кошечки, у которых данные рецепторы отсутствуют) 🤫 да и на фигуре один десерт с сахаром скажется лучше, чем 2-3 без него, съеденные в попытках обмануть желание съесть сладкое Советую лишь придерживаться следующий правил: 1️⃣ сладкое …

+6

Поговорим про ИММУНИТЕТ Начнём с интересного факта: неправильно говорить «слабый» или «сильный» иммунитет, как мы привыкли. Ведь плохи оба варианта!😰 «Слабый» иммунитет - это иммунодефицит, серьезное заболевание, а при «сильном» - иммунная система нападает не только на «врагов», но и на «друзей» (возникают аллергии и аутоиммунный заболевания) Осенне-зимний период - время постоянных болезней… И нет, вовсе не потому что на улице холодно и нас «продувает»! Всё потому что, сухой зимний воздух - идеальная среда для микробов. К тому же, с наступлением холодов, мы больше времени проводим в закрытых помещениях без должного проветривания (холодно же, продует!), контактируя с большим количеством людей (школа, детский сад, работа, транспорт…) Осенью многим начинает не хватать витаминов, зато ст…

+3

Творожная ГАЛЕТА с инжиром – идея для сладкого высокобелкового завтрака Приготовление: 1️⃣ перемешиваем 200 грамм творога с яйцом, добавляем 2 столовые ложки овсянки долгой варки (от 15-ти минут) и немного мёда 2️⃣ формируем галету с углублением по центру и отправляем в духовку на 15 минут 3️⃣ после приготовления выкладываем в центр галеты мягкий творог (или греческий йогурт) и инжир Приятного аппетита 😋❤️

+1

Лучшее завершение дня - быстрая тренировка для шейного отдела✨ Всего 5 минут для снятия напряжения после тяжелого трудового дня☺️

+6

Пришло время поднять важную и актуальную для меня тему… - живот после родов🤱🏼 Прошло 4 месяца, и работа над этой областью активно продолжается: 1️⃣ стараюсь ежедневно выполнять массаж: обычно либо сухой щеткой, либо МФР-мячом, но иногда и ручной с маслом (буквально 5 минут) 2️⃣ тренировки: сейчас важнее всего осанка, тазовое дно, диафрагма и, конечно, глубокие мышцы кора (пусть даже 15-20 минут, но регулярно) 3️⃣ и без ухода за кожей тоже никуда: для повышения её тонуса ежедневно использую крем-баттер и 2-3 раза в неделю крио-скраб от отёков от DLYA KOJI da Хотелось бы, конечно, подключить и питание, но на ГВ не могу ни дня без булочки 🥐🤭