Я смогу. Дневник прошлого, настоящего и будущего.
Здоровье · 21 сентября 2026 г.
Иллюзия контроля: от чего мы на самом деле защищаемся? 🕊
Иллюзия контроля: от чего мы на самом деле защищаемся? 🕊 Утром мы говорили о гиперконтроле. Нам часто кажется, что привычка всё проверять и планировать делает нас сильными и ответственными взрослыми. Но в экзистенциальной психологии всё немного иначе. Одна из главных данностей нашего мира — это неопределенность. Жизнь по своей природе непредсказуема. И для нашей психики это невыносимо страшно. Чтобы не сталкиваться с этим первобытным страхом хаоса, наш мозг создает гениальную защиту — иллюзию контроля. Нам кажется: если я просчитаю все риски, если буду идеальным работником, если буду проверять телефон партнера, если буду знать, где мои дети каждую секунду — я смогу гарантировать себе безопасность. Но это ловушка. Контролировать всё — невозможно. И когда реальность неизбежно нарушает наши планы (кто-то заболел, сделка сорвалась, рейс задержали), человек с гиперконтролем проваливается в панику. Более того, пока вы держите фокус на том, что вам неподвластно (чужие чувства, случайности, будущее), вы теряете контакт с тем единственным, что вы реально можете контролировать — со своими собственными реакциями и выборами здесь и сейчас. 👇 ПРАКТИКА: Разделение ответственности Если вы чувствуете, что устали всё тащить на себе, попробуйте простую, но отрезвляющую практику. Возьмите ситуацию, которая сейчас вызывает у вас больше всего тревоги. Разделите лист на две колонки. В левой напишите: «Что в этой ситуации я РЕАЛЬНО могу контролировать?» (Ваши действия, ваши слова, ваш отдых). В правой напишите: «Что находится ВНЕ моего контроля?» (Чужие решения, погода, экономика, чужое настроение). А теперь посмотрите на правую колонку. Сделайте глубокий вдох и мысленно (или вслух) скажите: «Я признаю, что это мне неподвластно. Я возвращаю себе свою энергию». 📝 Напишите в комментариях, как вы себя чувствуете, когда понимаете, что не можете повлиять на всё? Это пугает или, наоборот, приносит облегчение?