Рубрика: "Первые шаги в йоге".
Рубрика: "Первые шаги в йоге". Асана (поза) дарующая молодость и здоровье. Випарита Карани 👉Пошаговая техника выполнения: 1⃣Исходное положение Лягте на спину на коврик. Ноги прямые и вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. 2⃣Подъем ног Медленно поднимите прямые ноги вверх до угла около 30–45 градусов. Затем оттолкнитесь руками от пола и продолжите движение, отрывая таз от земли 3⃣Опора рук Подхватите себя руками под поясницу. Пальцы могут быть направлены в стороны или навстречу друг другу, упираясь в кости таза (на область крестца). Локти при этом должны стоять на полу как можно ближе друг к другу, создавая устойчивую треногу 4⃣Отстройка корпуса Выпрямите корпус так, чтобы он находился под наклоном 45 градусов к полу. Важно не стремиться поставить торс вертикально — это уже будет другая асана. Вес нижней части тела переносится на плечи и локти, а не на шею. Шейный отдел позвоночника должен касаться пола мягко, без давления; голова должна оставаться неподвижной 5⃣Дыхание Оставайтесь в позе ровно столько, сколько комфортно. Дыхание должно быть спокойным, глубоким и ритмичным, животом. Все мышцы лица, горла и плечевого пояса необходимо сознательно расслабить. Это восстанавливающая поза, поэтому физическая работа в ней минимальна — основная задача заключается в отпускании напряжения 👉Для упрощения данной асаны, можно использовать стул или стену.