Рубрика: "Первые шаги в йоге".
Рубрика: "Первые шаги в йоге". Асана (поза) Маласана 👉Правильная отстройка: 1⃣Стопы. Поставьте ноги чуть шире ширины таза. Разверните носки наружу примерно под углом 45 градусов. Вес должен равномерно распределяться по всей стопе. 2⃣Присед. Медленно сгибайте колени и опускайте таз вниз, словно хотите сесть на низкую скамейку. Таз стремится опуститься между пяток. 3⃣Колени. Самое важное правило: колени должны смотреть строго в ту же сторону, куда направлены пальцы ног. Они не должны заваливаться внутрь. Чтобы проконтролировать это, локтями мягко разводите бедра изнутри наружу 4⃣Спина. Главная ошибка новичков — скруглять спину и прижимать грудь к коленям. Тянитесь макушкой вверх, направляйте копчик вниз, а грудную клетку вперед и слегка вверх. Позвоночник остается длинным 5⃣Дыхание. Дышите ровно через нос. На каждом выдохе старайтесь расслабить паховую область и позволить тазу опуститься еще на пару миллиметров ниже без насилия над телом