Рубрика: "Первые шаги в йоге".
Рубрика: "Первые шаги в йоге". Асана (поза) Уштрасана ⚡️Эта асана — мощное лекарство от сутулости, но 90% травм в ней случаются из-за одной ошибки: люди падают назад на пятки. 👉Правильная отстройка: 1⃣Опора Колени строго под тазом, на ширине таза. Стопы лежат подъемами на полу или стоят на пальцах. 2⃣Ягодицы Остаются подтянутыми! Как только они расслабятся, вся нагрузка уйдет в поясничный прогиб. 3⃣Движение Уходим назад не за счет падения, а за счет выталкивания таза вперед. 4⃣Руки Сначала уложите ладони на крестец, пальцами вверх — это создаст «корсет» для поясницы. Только когда грудная клетка раскрылась, можно тянуться к пяткам. 5⃣Шея Продолжение позвоночника. Если нет проблем с шеей — макушка тянется к стопам. Если есть дискомфорт — взгляд направлен в потолок, затылок остается над плечами. 6⃣Бедра Толкайте их максимально вперед, чтобы создать противовес весу корпуса. ❗Не можете дотянуться до пяток без залома в пояснице? Сверните коврик вдвое и поставьте стопы на эту возвышенность. #йога #уштрасана #здороваяспина #прогибы