🔥5 СУПЕР ЖИРОСЖИГАЮЩИХ упражнений!🔥
🔥5 СУПЕР ЖИРОСЖИГАЮЩИХ упражнений!🔥 «Я уже пробовала правильно питаться. Начинала тренироваться каждый день. Запрещала себе сладкое. Но проходит время - и всё возвращается». Знакомые мысли? И, возможно, проблема не в количестве тренировок, а, как бы банально это ни звучало, в образе жизни! Важно перестать воспринимать похудение как жёсткий период с диетой и изнуряющими тренировками. Я за другой подход! Регулярное движение и нормальное питание, которое можно встроить в свой обычный рутинный день, — залог успеха. Начать можно прямо сегодня. Я покажу пять упражнений, для которых не понадобится спортзал или сложный инвентарь ⬇️ 1. Поза богини Поставьте ноги широко и разверните стопы наружу. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, а на выдохе опуститесь в присед, разводя колени в стороны и опуская таз настолько низко, насколько вам комфортно. Затем снова поднимитесь со вдохом и повторите движение 10 раз. Не гонитесь за скоростью. Двигайтесь спокойно, соединяя движение с глубоким вдохом и полным выдохом. 2. Скрутки в приседе Останьтесь в широком приседе, положите руки на бёдра и сначала вытянитесь за макушкой вверх. Затем выполните скрутку: одно плечо направляется вниз, противоположное остаётся выше. Вернитесь в центр, снова вытянитесь и повторите движение в другую сторону. В исходном комплексе я выполняю 6 повторений. 3. Наклоны в позе приседа Остаёмся в широком положении ног и выполняем наклоны корпуса, соединяя каждый наклон с активным выдохом через нос. Я выполняю 10 повторений. 4. Наклоны в позе "Собака мордой вниз" Встаньте на четвереньки: ладони находятся под плечами, колени - под бёдрами. Подкрутите пальцы стоп, оттолкнитесь руками от коврика и на выдохе направьте таз вверх, вытягивая спину. Колени можно оставить немного согнутыми. Здесь не нужно любой ценой выпрямлять ноги - в видео я отдельно обращаю внимание именно на вытяжение позвоночника. На вдохе вернитесь коленями на коврик, на следующем выдохе снова поднимитесь. Повторите 6 раз. 5. Поза ребёнка и спокойное дыхание После последнего повторения опуститесь в позу ребёнка, потянитесь руками вперёд, таз направьте назад и постарайтесь расслабить спину и шею. Останьтесь здесь на 3 медленных цикла дыхания. Не торопитесь сразу вставать и бежать заниматься делами. Эти несколько спокойных вдохов и выдохов - такая же часть практики, как приседания и скрутки. ☝️Но вот что важнее этих пяти упражнений! Главный секрет устойчивого результата - это регулярность. Не нужно каждый день совершать спортивный подвиг. Гораздо важнее найти те 10-20 минут движения, которые реально помещаются в вашу жизнь, постепенно наладить питание и перестать воспринимать заботу о теле как временное наказание за лишние килограммы. ➡️ Пять упражнений выше могут стать первым шагом. Но если ваша цель - не просто сделать одну тренировку, а разобраться, почему вес не уходит или возвращается, я подготовила бесплатный интенсив «Код стройности». На нем я расскажу и покажу, как встроить в свою жизнь движение, без лишних нервов! ➡️ ЗАБРАТЬ ДОСТУП К ИНТЕНСИВУ