🗓 Неделя, где есть и здоровая спина, и мышечный тонус, и отдых — 6 июля 2026 г. в 15:32:00.456
🗓 Неделя, где есть и здоровая спина, и мышечный тонус, и отдых Иногда тело хочет всё сразу. Чтобы спина перестала быть деревянной, таз двигался свободнее, ягодицы включились, дыхание стало глубже, а сил после занятия стало больше, а не меньше. Поэтому эта неделя в клубе собрана не из случайных тренировок, а как маршрут: где-то мягко размять, где-то укрепить, где-то подышать. ➡️ Понедельник — гибкий позвоночник + подтягиваем ягодицы и бёдра Сначала дадим позвоночнику движение после стула, телефона и выходных поз. Затем включим ягодицы и бёдра, потому что крепкий таз и сильные ноги хорошо разгружают поясницу в обычной жизни. ➡️ Вторник — статичная хатха-йога Практика для тех, кому хочется не спешить, а прочувствовать тело в асанах. ➡️ Среда — дыхательная практика + подготовка к продольному шпагату День, когда тело и голова наконец могут сбавить скорость. Дыхание в движении переключает из режима «дела-дела» в спокойное состояние. А стретчинг поработает с задней поверхностью ног, тазом и подвижностью, без цели срочно сесть на шпагат. ➡️ Четверг — осваиваем позу Богини Поза Богини выглядит красиво, но внутри там честная работа ног, таза, ягодиц и центра тела. Если ноги дрожат, это не провал. Это тело нашло мышцы, которые обычно отдыхают после стула. ➡️ Пятница — йога для выносливости + укрепляем спину и руки К концу недели спина часто устаёт потому что мышцам не хватает выносливости держать тело весь день. В пятницу мы это исправим! ➡️ Суббота — фитнес-йога для похудения Не про «убиться на коврике», а про умеренную нагрузку, движение всего тела и ощущение энергии. Хороший вариант, если хочется тонуса, похудения без прыжков. ➡️ Воскресенье — здоровый таз + растяжка для спины Финал недели для тех, у кого к воскресенью таз и поясница уже всё поняли. В клубе не нужно каждый день искать видео и думать, что выбрать. Открываете расписание, смотрите на состояние тела и включаете занятие! Откройте пробный доступ в клуб на неделю 👈