Юлия Стрюковская Психолог/тревога/выгорание

20 лет я работала с первыми лицами. А теперь я психолог🧠 В СМИ я прошла путь от менеджера по продажам до коммерческого директора. Организовывала и вела имиджевые интервью с руководителями крупного бизнеса, чиновниками, депутатами по всему Черноземью. Моей задачей было выстроить коммуникацию, найти верный тон, создать пространство, где человек раскроется. Потом — политический консалтинг. Я помогала депутатам и политикам усиливать свои позиции: наращивать экспертный вес, выстраивать уважение внутри истеблишмента, находить точные смыслы для избирателей. Это тонкая работа, требующая понимания людей на глубоком уровне. Я пришла в психологию не из интереса, а изнутри. Пройдя свои кризисы, я поняла: навыки понимания людей можно и нужно применять не только в политике, но и для помощи. Сейчас …

Хочешь убить мечту? Покажи её кому-нибудь. Почему так происходит? Не потому что знакомые — враги или завистники. А потому что: 1️⃣ У них нет твоего контекста. Они не видят твоей «кухни» — твоих навыков, твоего запаса прочности и тех 20 лет стажа, которые у тебя за плечами. 2️⃣ Они мыслят своими шаблонами. Они оценивают твою возможность через призму своей неспособности. Если им страшно — они скажут «рискованно». Если им лень — скажут «сложно». 3️⃣ Ты сама даешь им власть. Пока ты не озвучила идею — она твоя. Как только ты спросила совета — ты автоматически сделала их соавторами решения. А они не готовы нести за нее ответственность. Это не про «злых людей вокруг». Это про твою привычку искать одобрение снаружи, когда оно уже есть внутри. 20 лет в медиа и политике. Теперь еще и психо…

+1

Утро, очередь за бензином и Карл Роджерс📕 Сегодня утром я не пила кофе. Я стояла в очереди за бензином. В Воронеже — кризис с топливом, очереди огромные, люди нервничают, смотрят на пустые колонки и не знают, что делать. Я стояла и думала: «Ну вот, ты психолог. Ты работаешь с тревогой, выгоранием, кризисами. И сейчас ты здесь. Как ты сама справляешься?» И я достала книгу. Не для того, чтобы произвести впечатление. А чтобы сместить фокус. Когда вы стоите в очереди и не знаете, хватит ли вам бензина — ваш мозг 🧠 включается в режим «угроза». Он начинает рисовать сценарии: «А если не хватит?», «А если я не доеду?», «А что будет завтра?». И тревога нарастает. Тревога — это результат несоответствия между реальностью и тем, что мы ожидаем. Мы ждём, что мир будет предсказуемым. А он — нет…

+1

Август — это как воскресенье. Вроде бы еще выходной, солнце греет, трава зеленая🍀, но где-то внутри уже витает легкая тревога сентября: «Скоро в школу, скоро в работу, скоро ритм». Я сегодня была на даче. Собрала урожай яблок. Смотрела на эти наливные бочка, на дачные цветы, и поймала себя на мысли: мы слишком часто живем в режиме «завтра». «Завтра» нужно успеть, «завтра» начать диету, «завтра» станет легче. А «сегодня» мы просто не замечаем. Предлагаю вам прямо сейчас сделать ресурсную остановку. Практика «Яблочный миг»: 1️⃣ Посмотрите на яблоко (реальное или на фото). 2️⃣ Представьте, что это — ваше внимание. Вы держите его в руках. 3️⃣ Вдохните аромат (у яблок он терпкий и сладкий одновременно) — это ваша энергия. 4️⃣ На выдохе скажите про себя: «Я здесь. Я в порядке. Я есть». Пу…

Головой или тревогой? Мир изменился — каждый день новая вводная, и внутри будто кто-то нажимает красную кнопку🔴 Самое коварное: тревога маскируется под анализ. Вам кажется, что вы просчитываете, а на самом деле — кормите страх. Техника на 5 минут: 1. Запишите решение, которое беспокоит. 2. Две колонки: — Факты (что реально знаете) — Предположения (все «а вдруг») 3. Обведите в колонке «Предположения» то, от чего сжимается внутри. Спросите: это факт или страх? 80% аргументов — просто тревога. Решение из страха = зона комфорта. Решение из фактов = ваш путь. Сделайте упражнение сегодня. Если хотите глубже разобрать свои страхи — пишите в личку 👉 https://max.ru/u/f9LHodD0cOKbVnO6j5_uS7a8l4Xi7QGDHD_e1jUYGMA0rXiMPWUysLUhIok

+1

Что реально может EMDR (переработка движением глаз 👁️) Метод изначально создавали для помощи ветеранам Вьетнама и жертвам домашнего насилия. Сейчас я владею им и регулярно прохожу супервизии — чтобы работа была качественной. С чем EMDR помогает: 🔸 Развод — когда боль не отпускает, даже если время прошло. 🔸 Измена — и это работает не только с тем, кому изменили (травма предательства), но и с тем, кто изменил (стыд, чувство вины, ощущение «я чудовище»). Обе стороны застревают в своей боли. 🔸 Фобии и панические атаки. 🔸 Тревога — та, что живёт в теле. 🔸 Горе и утрата — когда легче не становится. 🔸 Хроническая боль — которую врачи не могут объяснить. 🔸 Самооценка и неуверенность.

Если вас накрыло, трясёт, сложно дышать и мысли скачут — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Но в такие моменты важно помочь себе вернуться в «здесь и сейчас». Есть простая техника заземления. Она называется «5-4-3-2-1». Когда чувствуете, что накрывает, сделайте следующее: 👀 5 предметов — осмотритесь и назовите пять вещей, которые видите прямо сейчас. 👂 4 звука — прислушайтесь и найдите четыре разных звука (шум машины, скрип, чей-то голос). ✋ 3 ощущения — прикоснитесь к трём предметам и почувствуйте их (холод стены, ткань одежды, гладкость стола). 👃 2 запаха — уловите два запаха вокруг (или вспомните два приятных запаха). 👅 1 вкус — почувствуйте вкус во рту или сделайте глоток воды. Это помогает мозгу переключиться с паники на реальность. Попробуйте прямо сейчас, если е…

#минутапсихообразования Групповая супервизия 📸 Что такое супервизия простыми словами? Это «психолог для психолога». Место, где мы, специалисты, разбираем сложные клинические ситуации, ищем новые пути решения и проверяем свою работу на «слепые зоны». Я практикующий психолог, КПТ и схема-терапевт, сейчас углубляюсь в EMDR. В EMDR это особенно важно, ведь мы работаем с тяжёлым материалом и травмой. На групповой супервизии мы с коллегами под руководством опытного преподавателя-наставника разбираем разные клинические случаи — свои и коллег. И важный момент: случай разбирается только с согласия клиента. Без вашего «да» — никогда. А если вы согласились, то никаких имён и личных данных не звучит — только обезличенный профессиональный разбор. Это строго конфиденциально. Зачем это вам? Затем…

Синдром самозванца: почему профессионалы боятся заявить о себе⭐️ Коллеги, «ещё один курс — и тогда точно профессионал». Сколько раз вы себе это говорили? Вы эксперт. У вас опыт, образование, проекты. Но внутри звучит: «Сейчас ещё один курс, еще один проект — и тогда точно я профессионал. Тогда можно и цену поднять, и повышение попросить, и заявить о себе в полный голос». А в итоге вы отсиживаетесь на скамейке запасных. Хотя могли бы уже играть. Это синдром самозванца. Им страдают именно сильные профессионалы. Чем больше вы знаете, тем острее видите, сколько ещё не знаете. А ещё вы привыкли быть в позиции эксперта — и боитесь ошибиться. Как это выглядит: · Обесцениваете свои достижения: «Просто повезло». · Отказываетесь от проектов: «Вдруг не справлюсь». · Боитесь выступать: вдруг спр…