Мы в #невсёровно дружим с йогой и нашими йогинями. Периодически мы затрагиваем важность... — 18 августа 2026 г. в 14:49:38.038
Мы в #невсёровно дружим с йогой и нашими йогинями. Периодически мы затрагиваем важность присутствия тренера-куратора на проекте, а иногда рассказываем о каждом о тренере отдельно. Сегодня наш тренер Елена Камелина, покажет важное тестовое упражнения. Попробуйте его сделать следуя ее рекомендациям и напишите комментарий или накидайте реакций Этот небольшой простой тест поможет познакомиться со своим дыханием и заметить, как именно вы привыкли дышать. Ваша главная задача во время теста - ничего не делать специально, не стараться, а просто понаблюдать. Такое наблюдение помогает понять, какие области тела активнее включаются в дыхание и насколько свободно движутся грудная клетка, нижние рёбра и живот. Это хорошая отправная точка для дальнейшей работы с дыханием: сначала мы замечаем привычный паттерн, а затем можем учиться делать дыхание более объёмным и свободным. Устройтесь удобно сидя или лёжа и дайте себе несколько секунд, чтобы расслабиться. Положите одну ладонь на верхнюю часть грудной клетки, а вторую — на живот, ближе к нижним рёбрам. Не старайтесь дышать глубже или «правильнее» — просто сделайте 5-10 обычных спокойных вдохов и выдохов и почувствуйте движение под ладонями. Теперь к интерпретации результатов. Если движение больше ощущается под верхней ладонью, в вашем привычном дыхании активнее участвует верхняя часть грудной клетки. Если мы дышим верхними отделами лёгких долгое время, это может вызывать повышенную утомляемость к концу дня и напряжение шеи и трапеций. Если заметнее двигаются нижние рёбра и живот, это значит, что активнее включается диафрагма и нижние отделы грудной клетки. Это дыхание более физиологично. Возможно также, что вы почувствуете движение сразу под обеими ладонями — просто отметьте это. Здесь нет задачи получить определённый результат: нам важно сначала почувствовать и узнать своё естественное дыхание. @kozubra58