Все мы достаточно много сидим.. и это сидение, давление на кости и мышцы, оказывает оче...
Все мы достаточно много сидим.. и это сидение, давление на кости и мышцы, оказывает очень неблагоприятное воздействие на весь опорно-двигательный аппарат. В большей степени негативное воздействие испытывают не мышцы, кости скелета. И при сидении очень "страдает" таз. Основные последствия долгого сидения для таза: ❗️Гипертонус и слабость мышц: Мышцы тазового дна становятся жесткими, теряя гибкость, что может привести к болям и дисфункциям. ❗️«Спящие ягодицы»: Мышцы ягодиц отключаются, перекладывая нагрузку на поясницу и тазобедренные суставы. ❗️Нарушение кровообращения: Застой крови в малом тазу провоцирует проблемы с мочеполовой системой. ❗️Перекос таза: Нефизиологичная поза (например, сидение «нога на ногу») ведет к асимметричной перегрузке. Как помочь себе: ✅️Движение: Вставайте, ходите или делайте разминку каждый час. ✅️Упражнения: Полезны «ходьба на ягодицах», растяжка подвздошно-поясничной мышцы, «бабочка». ✅️Эргономика: Используйте ортопедическое кресло или подушку, держите стопы на полу, не скрещивайте ноги. ✅️Контроль осанки: Избегайте сползания вниз по стулу, держите спину ровно. Ставьте реакции под постом и завтра я покажу 3 лучших упражнения для уменьшения застоя крови в малом тазу😊 Присоединяйтесь к занятиям Дыхание и пресс( подробнее здесь http://spinakislova.tilda.ws/) , где мы отлично прорабатываем улучшение подвижности таза и включаем в работу мышцы тазового дна через дыхание👍 Находите для себя время, и ваша жизнь заиграет новыми красками🌈