Если бы вы завтра решили снижать вес, что бы сделали первым делом? 🤔
Если бы вы завтра решили снижать вес, что бы сделали первым делом? 🤔 Убрали сладкое? Перестали есть после шести? Начали считать калории? Купили абонемент в спортзал? А может, сразу всё вместе - чтобы уж наверняка? 😄 Вот я бы с этого как раз не начинала. Когда человек решает снижать вес, очень хочется сразу что-нибудь изменить. Причём желательно заметно: убрать «вредные» продукты, уменьшить порции, добавить тренировки, перестать есть вечером. Тогда появляется приятное ощущение: всё, процесс пошёл. Но прежде чем что-то убирать, добавлять или запрещать, я бы сначала посмотрела на исходную точку. Как человек питается сейчас? Есть ли нормальные основные приёмы пищи или день проходит на кофе и перекусах? Насколько он активен? Что происходит вечером и в выходные? Что уже пробовал раньше и почему это не получилось сохранить? 🔎 Потому что иногда мы начинаем исправлять совсем не то, что действительно мешает. Например, человек первым делом убирает хлеб, хотя гораздо больше внимания требуют сладкий кофе и постоянные перекусы. Или заставляет себя есть «идеальный» завтрак, хотя основная сложность начинается вечером, когда после почти голодного дня он приходит домой и готов съесть всё, что видит. А иногда оказывается, что многое в питании уже хорошо. И это тоже важно увидеть. Не нужно ломать весь привычный рацион только потому, что вы решили снижать вес. То, что уже работает, можно спокойно оставить, а менять именно те моменты, которые действительно требуют изменений. 💡 Поэтому я бы начинала не с вопроса «Что мне теперь нельзя?», а с другого: «Что происходит сейчас и что именно здесь мешает мне двигаться к цели?» И уже после этого выбирать первые шаги. Иногда их действительно всего один-два: изменить один приём пищи, разобраться с перекусами, добавить немного движения или найти решение для тех самых вечеров, когда все хорошие намерения почему-то заканчиваются у холодильника 🙂 Так гораздо меньше шансов превратить снижение веса в очередной проект под названием «с понедельника начинаю новую жизнь». Потому что задача не в том, чтобы придумать идеальную систему и продержаться на ней две недели. А в том, чтобы постепенно выстроить питание и привычки, с которыми можно жить и после того, как нужный вес будет достигнут. И если вы сейчас думаете о снижении веса, попробуйте сначала не запрещать себе очередной продукт, а посмотреть на свою исходную точку. Возможно, менять нужно гораздо меньше, чем вам кажется.