Факторы риска ожирения

Факторы риска ожирения Ожирение – это избыточное накопление жировой ткани в организме, которое приводит к значительному увеличению массы тела. Важно понимать, что это не просто «лишний вес», а хроническое заболевание, требующее внимания и лечения. ❓Как определить ожирение? Для этого используется простой способ: расчет индекса массы тела (ИМТ). Он вычисляется по формуле: вес (в килограммах) / рост (в метрах, возведенный в квадрат). В норме ИМТ от 18,5 до 24,9. Ожирением считается ИМТ 30 и выше. Кроме того, оценивается окружность талии: она не должна превышать у женщин 80 см, у мужчин 94 см. В современном мире мы часто сталкиваемся с «бодипозитивом», да, любить свое тело - это прекрасно, но не менее важно беречь свое здоровье. Ожирение – это фундамент для развития целого букета серьезных заболеваний, которые значительно ухудшают качество жизни и сокращают ее продолжительность, и серьезный звоночек, требующий действий. ❌Ожирение является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, сахарного диабета 2 типа, заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболевания пищеварительной системы, бесплодия. ❌Причины ожирения: постоянное переедание и употребление калорийной пищи, отсутствие режима питания, малоподвижный образ жизни, некоторые заболевания, прием определенных лекарств. ❓Что делать, если у вас лишний вес или ожирение? 🔻Пересмотрите режим питания и рацион. 🔻Не садитесь на разные диеты. 🔻Добавьте физическую активность. 🔻Постарайтесь снизить уровень стресса (убрать эмоциональное переедание). 🔻Не используйте самостоятельно медикаментозные средства для лечения ожирения: так вы можете серьезно навредить своему здоровью. 🔻Обратитесь к врачу-эндокринологу, который после осмотра назначит обследование и подберет лечение. Профилактика ожирения включает изменение образа жизни и формирование здоровых привычек 🥗Здоровое питание – снижение потребления высококалорийной пищи, богатой жирами и сахарами. Увеличение в рационе овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полноценного белка. Приемы пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. 🏃‍♂️Физическая активность – минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Зарядка, ходьба, бег, плавание, занятия в спортзале – выбирайте то, что приносит удовольствие, главное – регулярность. Имеет значение и каждодневная бытовая активность – уборка в доме, походы в магазин, работа на даче. 😊Положительный эмоциональный фон – управление стрессом, полноценный сон, любимое хобби, прогулки. В борьбе с ожирением помогут только личная мотивация и дисциплина. Помните, что ваше здоровье – в ваших руках! #ЗдоровьеХакасии