ЗАПОР ПОСЛЕ МОЛОКА? Главный миф о непереносимости лактозы — 19 мая 2026 г. в 10:03:50.534
ЗАПОР ПОСЛЕ МОЛОКА? Главный миф о непереносимости лактозы Многие думают, что непереносимость лактозы - это что-то страшное, когда выпил молоко и уехал на скорой.. 😏 Даже не подозревают что желание сбегать в туалет после стакана молока - тоже проявление непереносимости! Однако и это тоже не вся картина. У 30% людей реакция на лактозу может быть обратной — запор, вздутие, тяжесть и ощущение воспаления внутри. Почему так происходит? ЛАКТОЗА - ЭТО МОЛОЧНЫЙ САХАР Чтобы лактоза усвоилась, есть специальный фермент ЛАКТАЗА, который в тонком кишечнике должен расщепить её на глюкозу и галактозу. С возрастом активность ЛАКТАЗЫ у большинства людей неуклонно снижается (генетически запрограммированный процесс). ЕСЛИ ФЕРМЕНТА ЛАКТАЗЫ МАЛО, а вы например, съели мороженое 1️⃣ Непереваренный сахар притягивает воду в просвет кишечника, начинает бродить в кишечнике. Бактерии его поедают и выделяют газы.. Возникает диарея.. 2️⃣ Но если моторика кишечника замедлена: Мы получаем бродильную диспепсию с задержкой стула: живот раздут от газов, есть чувство распирания, но позывы в туалет слабые. ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ В обзоре 2022 года отмечается, что примерно у 30% людей с непереносимостью лактозы может быть именно запор, а не диарея. Также есть данные, что чувствительность к молочным продуктам может вызывать воспалительную реакцию слизистой кишечника и ухудшать хронический запор. НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ Если после молока у вас: • вздутие • тяжесть • урчание • запор • диарея • ухудшение состояния на несколько дней возможно, дело не в “слабом ЖКТ”, а именно в переносимости лактозы. ✅ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ? • В первую очередь - убрать на неделю молочные продукты И сюда входят много неочевидных продуктов: мороженое, кофе со сливками, пюре на сливках, омлет на молоке • Потом можно проверить реакцию на безлактозные продукты Йогурты, творог. • Попробовать фермент лактазы - для усвоения молочных продуктов (БАД - продается на маркетплейсах) • При запоре не пить сильные слабительные, которые могут усилить воспаление. А попробовать мягкие, которые наладят стул - например Форлакс • • • КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Часто человек нормально переносит: ✅ йогурт, творог Но плохо реагирует именно на: ❌ молоко, мороженое, какао с молоком Потому что в ферментированных продуктах лактозы уже меньше. Если же у вас и на такие продукты живот реагирует дискомфортом, возможно есть проблема с усвоением молочного белка - казеина. • • • Запор - проблема системная, помимо непереносимости лактозы могут быть и другие причины: • застой желчи • нарушение иннервации • фоновое воспаление И на эти причины можно повлиять с помощью практик дыхания и упражнений йоги. ➡️ Курс "ЗДОРОВЬЕ ЖИВОТА"